Как похудеть после родов

В этой статье мы рассмотрим вопрос, который тревожит многих молодых мам: «Как можно похудеть после родов?».

Не у всех женщин появляется необходимость после родов избавляться от лишнего веса. За время беременности можно набрать 8-10 килограмм веса, и это будет нормальный физиологический показатель. От этих килограмм молодая мама естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Однако очень многие женщины во время вынашивания ребёнка превышают эту норму и набирают до 20 лишних килограммов. Это приводит к дискомфорту и желанию быстро похудеть, набрать прежний нормальный вес.

Рассмотрим, каковы же могут быть причины чрезмерного веса.
Во-первых, бытует мнение, что будущая мама должна есть «за двоих», так как она обеспечивает уже не только свой организм, но и малыша. Многие женщины забывают о сбалансированном питании и кушают как можно больше, заботясь, как они думают, в первую очередь о ребёнке. Но это на самом деле не совсем правильно. Кроме того, что мама увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, она ещё подвергает малыша к последующему ожирению. Ведь количество жировых клеток у плода закладывается на последнем триместре беременности.

Во-вторых, физическая активность беременной женщины гораздо ниже, то есть она не расходует всех калорий, поступающих с пищей. К тому же во время беременности организм перестраивается, включаются особые механизмы защиты будущего малыша, и жировая прослойка на талии, животе и бёдрах увеличивается.

В-третьих, излишний вес во время беременности может вызвать задержку жидкости в организме, вследствие малой подвижности, неправильного режима питания, гормонального дисбаланса и других проблем.

Как справиться с этой проблемой и похудеть после родов?
Существуют некоторые правила, следуя которым, можно облегчить себе задачу потери лишнего веса.

Молодой маме следует контролировать количество употребляемой пищи и не переедать. Качество молока не зависит от обильности питания, вопреки сложившемуся мнению. Процесс лактации управляется гормоном пролактином, выработка которого абсолютно не связана с поступающей в организм пищей. Поэтому необходимо придерживаться сбалансированного рациона и не боятся, что умеренное питание матери негативно скажется на здоровье ребёнка.

Не нужно употреблять излишней пищи: доедать за малышом, пробовать еду при её приготовлении. Эти, на первый взгляд, незаметные калории обязательно скажутся на вашей фигуре и превратятся в лишние килограммы на талии и бёдрах. К тому же молоко матери может стать излишне жирным для ребёнка.

Принимать пищу следует не меньше 4-5 раз в сутки, маленькими порциями и не спеша, еду необходимо тщательно пережевывать. При этом завтракать нужно обязательно, а на ужин желательно обойтись лёгким блюдом из овощей. Не стоит следовать правилу, что после 6 вечера нельзя ничего есть, ложиться спать голодным вас никто не заставляет. Помните, что ужинать нужно за 4 часа до сна.

Не стоит отказываться от хлеба, если вы решите сделать свой рацион менее калорийным. В ущерб лишним калориям лучше пожертвовать колбасой и маслом с бутерброда, но хлеб съесть. Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Это может негативно сказаться на самочувствии, как матери, так и ребёнка. Правильное питание – залог здоровья.

Важно правильно организовать свой рацион в период после родов. Следует обратить внимание на выбор продуктов, хотя категорических запретов нет, но существуют некоторые временные ограничения.
Мясные продукты рекомендуется употреблять один раз в день, до 16 часов. А вот овощи, свежие, вареные и тушеные без жира, нужно включать в меню при каждом приёме пищи.

Из молочных продуктов лучше всего обезжиренные либо с малым содержанием жира: кефир, йогурт, молоко однопроцентной жирности, творог – не более 5%, сыр – до 30%. Можно употреблять такие сорта сыра, как адыгейский, камамбер, чечил, сыр с тмином.

Рекомендованы и зерновые: каши на воде или с обезжиренным молоком, коричневый рис.
Сладкое желательно исключить из рациона. Можно позволить себе немного зефира, мармелада, если уж вовсе отказаться от сладкого невозможно.

Также нежелательны семечки, это лишние ненужные вам калории.

Из напитков предпочтительнее всего свежевыжатые соки. Сладкие газированные напитки содержат вредные красители, консерванты, ароматизаторы, так что от них лучше вовсе отказаться.

Категорически запрещено употребление алкоголя кормящим мамам. Спиртные напитки – это не только лишние калории, но и вред для здоровья малыша.

На качестве молока могут также отрицательно сказаться специальные добавки для похудания, травяные чаи. Витаминно-минеральные добавки также следует употреблять умеренно, не превышая рекомендуемую суточную норму в них.

Если ребёнок аллергик или страдает дисбактериозом, необходимо лечить само заболевание. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты, которая исключает продукты, вызывающие реакцию у малыша. А при дисбактериозе из употребления нужно исключить такие продукты, как черный хлеб, капуста, бобовые.

Физические нагрузки для похудения после родов

Похудеть без физических нагрузок проблематично. Тем более они желательны после родов. Начинать активно двигаться можно уже через 2 недели после рождения ребёнка. Для этого необязательно тратить время на дополнительные занятия в зале, можно эффективно использовать время прогулок с малышом. Прогулки в быстром темпе полезны как для тренировки сердечно-сосудистой системы, так и для борьбы с лишним весом.

Рационально питаясь и умеренно нагружая себя физически, добиться желаемого веса после родов не составит особо сложной задачи. Помните, что оптимальными показателями являются минус 250-500 грамм веса в неделю. Спешить со сбрасыванием лишних килограмм не стоит, иначе вы не будете застрахованы от того, что они вернуться к вам через некоторое время.

Однако лучше всего будет, если вы обратитесь в клинику к специалисту, проверите общее гормональное состояние организма. С учётом ваших индивидуальных особенностей, добиться желаемого результата и похудеть после родов будет намного легче.

Своим желанием быть стройными и красивыми главное никому не навредить. Ваше здоровье и здоровье вашего ребёнка – самое ценное, намного ценнее чем быстрое похудение,  помните об этом.

Успехов вам и достижения результатов!