Как правильно похудеть

По статистике приведённой Всемирной организацией здравоохранения, 67% женщин в возрасте от 18 до 40 лет, в течение года хотя бы раз, но худели, используя при этом какой-либо вид похудения. Что примечательно, больше половины из них так и не добились поставленного перед собой результата. Главной проблемой того что худеющие не добиваются результатов, является неправильный подход к методам похудения. Поэтому перед тем как винить своё тело, что оно не худеет, подумайте – может вам стоит винить свою голову!? Сегодня мы решили посвятить свою статью вопросам того, как правильно худеть.

Подавляющее большинство девушек подходят к вопросам похудения достаточно халатно, синтезировав все когда-либо услышанные рекомендации по похудению, прочитав пару диет в журнале и послушав советы подруг – начинают худеть. Как вы сами понимаете, такие диеты ни к чему хорошему не приводят, так как основываются на крайностях: либо на голодании, либо на каком-то нелепом рационе и так повсеместно. Худеть без определённого багажа знаний в похудении, это то же самое что строить дом без малейших познаний в строительстве.

К любому вопросу в похудении вы должны подходить серьёзно. Если вы подберёте неправильную диету, то результата в похудении никакого не будет, а если же начнёте постоянно недоедать, то можете довести свой организм до истощения. Не исключение в этой ситуации и физические упражнения, которые также нужно подбирать, а не использовать все подряд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Меню

Правильное питание для похудения в первую очередь исключает всю продукцию, которая так или иначе негативно влияет как на образование лишнего веса, так и на пищу, которая замедляет процесс переваривания еды в желудке. Какую пищу необходимо категорически исключить из своего рациона:

1. Жирное мясо и рыбу;
2. Сало;
3. Копчёности;
4. Колбасу и колбасные изделия;
5. Ветчину;
6. Высококалорийные продукты;
7. Жирную молочную продукцию;
8. Еду из заведений быстрого питания;
9. Мучное и макаронную продукцию;
10. Сахар, сладости и кондитерские изделия;
11. Белый хлеб, батон, булочки и т.п.;
12. Растительное масло;
13. Специи, приправы, острое и соль;
14. Продукты и напитки с красителями.

Что касается непосредственно приготовления пищи, то главный запрет – это жареные блюда. Поэтому для приготовления пищи её разрешается варить, тушить, запекать и готовить на пару.

Ваш рацион должен быть наполнен здоровой пищей и витаминами, при этом вы не должны испытывать чувства голода, но и размер порций не должен превышать диетной нормы.

Как правильно начать диету

Начинать диету нужно постепенно, а не так как многие: с расчётом на то, что в четверг будет мероприятие, я наемся там (как будто в последний раз) и тогда можно садиться на диету – этого категорически делать нельзя. К похудению вы должны подготовиться, и начать подготовку необходимо как минимум за 2 недели до того, как вы планируете начать саму диету. За 2 недели рекомендуется постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, а за неделю до диеты начинайте вносить некоторые диетные блюда в рацион, так же начинайте постепенно снижать свои порции. Именно после такой подготовки вы и должны начинать диету.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

В случае со спортом также необходимо постепенно начинать свою физическую активность. В первые дни рекомендуется подобрать лёгкие и простые упражнения для похудения с минимумом нагрузки, после чего нагрузку можно увеличивать и добавлять эффективные и сложные упражнения, увеличивая количество их повторов. В обязательном порядке, перед началом любых физических упражнений, необходимо делать небольшую разминку, так сказать для разогрева мышц.

Физические упражнения рекомендуем выполнять раз в 2 дня при интенсивном курсе, если же вы занимаетесь аэробикой, то её можно делать каждый день, делая лишь 2 выходных в неделю.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Большинство учёных сходятся во мнении, что самое лучшее время пробежек для похудения, это вечер с 16:00 до 19:00. В самих пробежках рекомендуется чередовать спортивную ходьбу, бег трусцой и бег с максимальной выкладкой. Длительность пробежек должна быть приблизительно около 40 минут в день. Обязательно делайте и выходные.

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что касается плаванья, то чтобы похудеть, достаточным для плаванья считается полчаса в день. Опять же, для похудения вы должны чередовать различные виды плаванья, тем самым задействовав все мышцы своего тела. Если вы хотите использовать времяпровождение в бассейне с большей пользой, то используйте аквааэробику.

Подробнее о том, как плавать, чтобы похудеть – расскажем тут.

Как правильно и быстро похудеть за месяц на 10 кг

Похудеть за месяц на 10 килограмм это реально, если даже при правильном подходе к диете и физическим упражнениям, вы сможете терять от 3-ёх до 4-ёх килограмм в день, то, что можно говорить о результатах за месяц. Поэтому чтобы добиться максимальных результатов, используйте диету и спорт в паре.