Легкий способ похудеть

На нашем сайте, посвящённому похудению, находиться большое количество статей, которые посвящены диетам, разгрузочным дням, фитнесу, спортивным упражнениям и правилам питания. Но судя по тому, что вы выбрали именно эту статью, сложных путей в похудении вы явно не ищите, поэтому эта статья именно для вас.

Перед тем как мы раскроем наш способ лёгкого похудения, сразу же вас хотим предупредить, что лёгкий способ похудения не подразумевает быстрого снижения веса. Поэтому, дабы потом не сетовать на невнушительные результаты, сразу примите этот момент во внимание.

Секрет предлагаемого нами способа лёгкого похудения заключается в том, чтобы осуществлять своё питание по часам: в строго определённое время, определённую группу продуктов. Данный вид похудения был разработан во Франции и уже, на протяжении многих десятилетий, активно используется француженками.

Существует 2 варианта такого лёгкого похудения: классический и экспресс. При классическом варианте, ограничения приёма пищи основаны на определённых интервалах времени, в которые можно принимать ту или иную пищу, этот вариант более лёгкий. В экспресс варианте, ограничения приёма пищи разделены по дням.

Правила питания

1. Продукты, которые вы употребляете, должны быть высокого качества и свежими.
2. Жареная пища, полуфабрикаты и фастфуд разрешены в определённое время, учитывая то, что их приём не только вредит здоровью, но и замедляет процесс похудения. Если исключаем эти продукты – худеем быстро.
3. После 19:00 запрещается любой приём пищи, только вода.

Классический способ

Данный вариант подразумевает питание в определённый промежуток времени, одним видом продуктов. Давайте рассмотрим этот момент более подробно, а также установим правильное время питания.

• Утро

Приём пищи с 7:00 до 10:00

Завтрак и перекус, то есть любой приём пищи до обеда, рекомендуется построить на жирах. Объём порций не имеет никаких ограничений.

Что можно:

Первое: Бутерброд с колбасой, беконом и сыром.

Второе: Салат из овощей с растительным маслом.

Десерт: Творог со сметаной или сливками.

Что касается напитков, то лучшим вариантом будет чай с лимоном, кофе, какао, горячий шоколад, капучино.

Что нельзя:

Мюсли, тосты с мёдом, круассаны и другие продукты из муки и сахара.

• Обед

Приём пищи с 13:00 до 15:00

Обед и перекус, в этот период времени, должны основываться на белке. Что касается объёма порций, то рассчитайте его с помощью следующей формулы: к своему росту (в сантиметрах) прибавьте 100 и получите вес своей порции в граммах. То есть, если ваш рост 1 метр 75 сантиметров, то 175 прибавляем к 100 и получаем порцию в 275 граммов.

Что можно:

Первое: Суп на мясном, рыбном или грибном бульоне.

Второе: Запечённая в духовке рыба, мясо с картофелем, рисом, макаронами.

Десерт: Омлет с овощами. Несладкие фрукты.

Из напитков рекомендуем соки.

Что нельзя:

Салаты из сырых овощей, сладкие фрукты, сладости.

• Полдник

Приём пищи в 17:00

Свой ужин постройте на углеводах. На ужин, свою порцию вы можете ничем не ограничивать, ешьте столько, сколько требует организм, но без фанатизма.

Что можно:

Десерт: Творожные запеканки, фруктовые салаты, сухофрукты, шоколад.

В качестве напитков используйте фруктовые соки, зелёный чай, различные фруктовые коктейли.

Что нельзя:

Мясо, яйца и рыбу.

• Ужин

Приём пищи с 19:00 до 20:00

Ужин должен быть лёгким, чтобы организм успел переработать всю полученную пищу до того, как вы ляжете спать. Чтобы вычислить объём порций, от своего роста, в сантиметрах, отнимите 40, соответственно, от 175 отнимаем 40 и получаем сумму в 135 грамм на каждую порцию.

Что можно:

Первое: Запечённое в духовке филе рыбы.

Второе: Рагу из овощей. Яблоки.

Касательно напитков, то это чёрный чай, обязательно без сахара.

Что нельзя:

Мясо и десерты.

Экспресс способ

Данный способ для кого-то будет сложнее предыдущего, а для кого-то наоборот, легче. Суть его заключается в том, что вы чередуете дни, в которые можно есть всё без ограничений и дни, в которые устанавливаются ограничения. То есть, по чётным числам – вы сидите на диете, по нечётным числам – можно есть все, что душе угодно.

Как выглядит рацион

Нечётное число месяца:

• Кефир – 1л;
• Йогурт – 4 упаковки;
• Творог (обезжиренный) – 500г;
• Фрукты.

Чётное число месяца:

Употреблять можно всё, но не позже 19:00. Конечно, под понятием «всё» подразумевается не переедание, а употребление пищи в таком количестве, которое необходимо организму для сытости.

Приём воды осуществляйте в стандартном режиме, как по чётным числам, так и по нечётным – не менее 2-ух литров в день.

Если вдруг на нечётное число выпадает, какое либо мероприятие, то в этом ничего страшного нет – едим без ограничений в продуктах, но не переедайте. Следующие два дня разгружаемся таким рационом, как в нечётный день. На 3-ий день возвращаемся в график.