Похудеть с помощью плавания — это реально!

Большинство желающих сбросить лишний вес, чаще всего, отдают предпочтение бегу, занятиям в тренажерном зале, наверняка не зная, что плавание — вид спорта, позволяющий добиться неимоверных результатов при условии соблюдения определенных правил.

Какова польза плавания?

Плавание в бассейне — бонус для всего организма, поскольку позволяет:

• Укрепить группы мышц, что в свою очередь поможет похудеть в ногах, избавиться от изъянов в области живота, спины и верхнего плечевого пояса, значит, приобрести стройную фигуру.
• Не перегружать суставы за счет отсутствия высоких нагрузок, избегать растяжений.
• Повысить собственную работоспособность.
• Усилить кровообращение и стимулировать работу всех органов и систем.
• Освободиться от целлюлита — не стоит сомневаться, что апельсиновая корка на бедрах и ягодицах после упорных занятий плаванием разгладится.
• Улучшить обмен веществ и поспособствовать запуску процесса сжигания жира.
• Укрепить иммунную систему.

Самое важное, что плавание позволит сбросить лишний вес, поскольку во время водных тренировок сжигается около 400 калорий за час — чем выше масса тела человека, тем это значение будет больше (к примеру, тем, кто весит 90 кг, удастся потерять примерно 637 калорий, 108 кг — 763 калорий).

Примечательно то, что при этом всем нагрузка на опорно-двигательный аппарат является минимальной, а значит, плавание в бассейне не противопоказано даже людям пенсионного возраста и с ограниченными возможностями, страдающим от суставных, мышечных травм.

Сколько нужно плавать?

Оптимальная продолжительность одного занятия на первое время — около получаса. Через неделю, рекомендуется увеличить этот показатель в два раза. То есть дистанция заплывов увеличивается не сразу, а постепенно. Также тренировка принесет немалый эффект, если она будет длиться 45 минут. При этом плавать необходимо три раза в неделю.

Что учесть перед плаванием для похудения?

Полезная вещь на водных тренировках – специальная шапочка. С ее помощью удастся снизить сопротивление при плавании, а значит, увеличить скорость передвижения, что позволит сжигать еще больше калорий. Еще один немаловажный аспект — занятия должны осуществляться в воде, температура которой составляет не менее 26°С.

Желаемый результат — стройное и подтянутое тело без лишних килограммов будет заметен по истечению короткого времени, если соблюдать такие правила:

• Один из ответственных моментов — размяться в начале тренировки, для чего достаточно просто подвигаться в воде на протяжении 5 минут. Для того чтобы разнообразить времяпровождение, стоит воспользоваться надувными приспособлениями. Кстати, сделать разминку можно еще до момента погружения в воду. Например, можно проделать руками вместе с ногами имитирующие плавание движения.
• Максимального эффекта при похудении позволяют добиться именно интервальные тренировки. Они подразумевают под собой чередование отдыха и умеренных физических нагрузок либо же работы худеющего на максимуме его возможностей. Так, следует каждые 5 минут плавать, а после отдыхать на протяжении не более 2 минут. Такого режима следует строго придерживаться на протяжении всего занятия.
• Завершать тренировку следует плаванием в медленном темпе. Его продолжительность должна составлять 5 минут.
• Принимать пищу по истечению 1,5 ч после окончания занятия. Кроме того, не лишним будет скорректировать свой рацион питания. Отдавать предпочтение следует полезным продуктам, свести к минимуму употребление сладкого, жирного, копченого. В меню должны присутствовать в основном низкокалорийные блюда.

Еще один удобный вариант — обратиться за помощью к инструктору по плаванию. Он подберет наиболее подходящую систему плавания и разработает специальный комплекс с упражнениями.

Как правильно плавать для похудения?

Чтобы во время занятий достичь максимальных результатов, плавать нужно таким образом:

1. Совершается вытягивание, при котором одна рука вытягивается вперед вращением плечевого пояса.
2. Делается рукой захват, то есть нужно «зацепиться» за воду и «протолкнуть» ее назад.
3. Совершается вход в воду другой руки, и максимальная точка подтягивания достигается тогда, когда находящаяся в воде рука оказывается под головой и торсом, вызывая наибольшее продвижение.
4. Совершается гребок другой рукой, перед которой она проходит над поверхностью воды. Отталкивание завершает гребок, при этом руку нужно держать слегка согнутой в локте.
5. Гребки руками сопровождаются взмахами ног.

Стили плавания для похудения

Существует несколько стилей плавания, которые рекомендуется менять каждые 100 метров. Делать это стоит по той причине, что каждый из них отличается быстротой, движениями, а также количеством затрачиваемой энергии, за счет чего удается задействовать множество мышц. Рассмотрим несколько наиболее подходящих техник:

1. Кроль. Этот стиль плавания позволяет работать спинным мышцам. Может выполняться как на груди, так и на спине. При плавании совершаются поочередные гребки руками вдоль тела, которые сопровождаются опусканием и поднятием ног. Лицо должно находиться в воде, а для вдоха повернуть голову вбок.
2. Брасс. Именно с его помощью удастся привести в порядок состояние ног — все лишние отложения, которые на них имеются, успешно уйдут. Дело в том, что необходимо совершать ногами толчок, сгибаясь в коленах. При этом руками делаются гребки от груди. Создается эффект раздвигания воды в сторону, а ноги повторяют движения лягушек. Это медленный вид плавания, поэтому подойдет в качества отдыха между активными стилями плавания.
3. Баттерфляй. Отдавая предпочтение данному стилю, вы заставляете работать бедра с мышцами пресса. Вы принимаете положение «лежа» на груди, руками совершаете волнообразные широкие гребки, при которых туловище, таз и ноги последовательно выныривают из воды.

Упражнения, которые помогут похудеть

Занятия в бассейне будут более увлекательными, если выполнять следующие упражнения:

1. Беговые лыжи. Наверняка многие видели, каким образом работают биатлонисты и участники лыжных гонок. Так, следует активно передвигать ногами вперед и назад, находясь в воде. При этом руки работают в противоположном направлении.
2. Подъемы коленей. Находясь в положении стоя, следует выполнить прыжок, напрягая при этом мышцы пресса и как бы поднести колени к области грудной клетки. Если вам удастся быстро освоить это упражнение, можно его немного усложнить, а именно одновременно крутить руками.
3. Велосипед. Для выполнения такого упражнения рекомендуется запрокинуть локти на бортик бассейна. Представьте, что вы на велосипеде и для того чтобы передвигаться, вам нужно интенсивно крутить педали. При этом появляется нагрузка не только на пресс, что позволяет хорошо его прокачать, но и ноги с плечами.
4. Лягушачьи прыжки. С их помощью удастся привести в порядок внутреннюю часть бедер, мышцы ягодиц. Первоначально следует принять позицию «плие». Кто не знает, то нужно держать спину прямой, пятки соединить вместе, а колени согнуть (они при этом смотрят в разные стороны). После нужно начать прыгать, выныривая из воды как можно выше. При приземлении на дно бассейна возвращаться в исходное положение.
5. Сгибания рук. Увеличить эффективность выполнения этого упражнения можно, используя специальный утяжелитель (в виде гири). За счет сопротивления воды придется потрудиться, поднимая руки вверх. Будьте предельно внимательными и осторожными, чтобы не травмироваться.
6. Подъемы обеих ног. Снова понадобится опереться о край бассейна и удерживаться на нем руками. Сводим ноги вместе, а затем поднимаем их вверх как можно выше. При этом они должны оставаться абсолютно прямыми.
7. Толчки ногами. Держимся за бортик, совершаем ножками быстрые махи. При этом не важна высота подъема, главное как можно активнее выполнять упражнение, за счет которого укрепляются мышцы нижних конечностей.

Вот карточка водных упражнений для похудения в бассейне:

Напомним, что выполнять упражнения можно не только в бассейне, но и при отдыхе на море. Как совместить полезное с приятным, расскажет наша следующая статья: https://diet-log.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-na-more/.

Видео: Похудение на отдыхе

Если вы до сих пор теряетесь, что можно делать в бассейне, тогда советуем ознакомиться с этим видеороликом.

Осталось подытожить, что регулярные занятия в бассейне — это отличная возможность подкорректировать фигуру, избавившись от осевших на ней килограммов. Водные тренировки положительно сказываются на моральном состоянии человека, избавляют от депрессии и стресса. Выражение «воде лечит» справедливо и работает!