Танцы — лучший фитнес, чтобы похудеть!

Сегодня разработаны специальные танцевальные программы, основная цель которых заключается в том, чтобы после занятий человек сбросил лишний вес. Так, далее вы узнаете, как заниматься латиноамериканскими, восточными и другими видами танцев, чтобы похудеть.

Какие танцы подходят для похудения?

Не все танцы способствуют потере веса. Например, вальс или фокстрот, как и другие бальные танцы европейской программы, если и помогут похудению, то весьма незначительно. Они сформируют осанку, грацию, умение двигаться под музыку, станут прекрасным времяпрепровождением, особенно при наличии партнера. Но если главная цель — похудение, следует сделать выбор в пользу следующих танцев:

• Латиноамериканская программа и различные виды латины, разработанные на ее основе. Бачата, кизомба, ча-ча-ча, румба, сальса, зумба — выбор довольно широкий. Так что, если вас воодушевляют зажигательные ритмы, энергичные движения бедрами и раскованная грация латиноамериканских танцев, лучшего способа худеть под музыку вы не найдете.
• Восточные танцы — отличный вариант не только для эффективного похудения, но и для поддержания формы, жизненного тонуса и настроения. Так, вы можете выбрать классический танец живота, его симбиоз с аэробикой или новый стиль, родившийся от соединения многих этнических танцев (преимущественно, азиатских) — трабл.
• Сексуальные танцы — стрип-пластика, тверк, реггетон, пол-дэнс. Это весьма энергичные танцы, формирующие соблазнительную и сексуальную грацию.
• Ирландский степ — привлечет тех, кому нужно «жесткое кардио» с максимальной нагрузкой на ноги.

Основные правила занятий

Вы можете просто скачать из интернета заинтересовавшие вас программы и заниматься самостоятельно. Чтобы добиться максимальных результатов, помните о следующих правилах:

• Длительность занятий должна превышать 40 минут. Как и при другой аэробной нагрузке, в течение первых 20-40 минут будет расходоваться гликоген мышц, а лишь затем энергозатраты станут обеспечиваться за счет жировых запасов.
• Танцевать можно в любое время. Но утренние тренировки, как правило, формируют заряд бодрости и настроения на весь день, а вот вечерние помогают совершенствовать тело. Однако это не аксиома, поэтому при выборе времени занятий стоит ориентироваться на собственные предпочтения или жизненные обстоятельства.
• Важно начинать танцы не ранее чем через полтора часа после еды. Во время тренировки нельзя страдать от жажды, но и пить много жидкости тоже не стоит — делайте иногда по паре глотков воды.
• Обязательно следите за пульсом. В идеале он должен находиться в коридоре 0,6-0,8 от цифры, вычисляемой по формуле: 220 минус ваш возраст в годах. При такой ЧСС интенсивность движения безопасна для здоровья и достаточна для сжигания депонированного жира.
• После занятий, прежде всего, нужно обеспечить организм влагой — пейте, пока испытываете потребность в воде. Утолив жажду, через некоторое время вы почувствуете голод. Желательно предпочесть белковые блюда с овощами и зеленью.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы с темпом, энергичностью и пластикой, способны выточить великолепные формы. В латине больше всего участвуют бедра, а уже от них распространяется движение вверх и вниз. В этом танце формируется тонкая талия, сильные и объемные ягодицы и бедра — практически идеал женской фигуры.

Есть такое понятие — «бразильская попа» и ее очень трудно сформировать упражнениями. Так что, если ваша проблемная зона традиционна — талия, бедра, ноги, латиноамериканские танцы вам подойдут!

Двигаться под искрометную латину в более современном стиле с элементами уличных танцев можно на тренировках по зумбе. Этот танцевальный стиль разработан специально для групповых занятий в фитнес-центрах колумбийским хореографом Бето Переса. С основными шагами зумбы можно ознакомиться в следующем видео от фитнес тренеров:

Еще одно детище 80-х — кизомба — понравится любителям сексуальных парных танцев. Очень популярны в Америке и Европе клубы сальсы. Это несложный с технической точки зрения, но весьма энергичный танец для пластики всего тела. Благодаря следующему видео можно изучить подготовительные упражнения для сальсы:

Стоит попробовать разные стили, чтобы остановиться на том, что понравится больше всего.

Восточный танец

Восточный танец — это непревзойденная пластика всего тела. У танцовщицы гнется в разные стороны и извивается практически всё — руки, шея, грудная клетка, талия и бедра. Именно этому виду танца свойственно полное владение своим телом и даже лицом, ибо каждое движение бровей и взмах ресниц имеет значение в языке тела восточной красавицы.

Это очень сложный и энергозатратный вид танца, который включает в работу мелкие и глубокие мышцы. В процессе тренировок укрепляются все мускулы и связки, развивается гибкость суставов и позвоночника, массажируются внутренние органы малого таза.

Танец живота оказывает комплексное влияние на организм женщины, нормализует ее гормональный фон, что немаловажно для похудения и здоровья в целом.

Осваивая танец с ранних лет, девочки в арабских странах формировали красивую фигуру, отличное женское здоровье, чувственность и сексуальность. Поэтому именно этот вид танца можно посоветовать любой женщине для похудения и для поддержания формы. Тем более что в интернете множество видео-роликов для разного уровня подготовки. Например, уроки знаменитых танцовщиц Нины и Вины Бидаши:

Стрип-пластика

Многие молодые женщины предпочитают такое танцевальное направление как стрип-пластика. Вряд ли ее можно считать полноценным хореографическим стилем, скорее стрип-пластика в той или иной форме присутствует в контемпе, джаз-модерне и других современных танцах.

Стрип-пластика позволяет прорабатывать проблемные зоны женского тела, повышает гибкость, формирует осанку и грациозность. Наиболее эффективна для закомплексованных девушек, у которых есть проблемы с самооценкой, чьи движения скованны и угловаты.

С обучающимся уроком по стрип-пластике вы ознакомитесь из видео ниже:

Помня о том, что излишняя полнота зачастую бывает следствием психологических проблем, логично предположить, что занятия стрип-пластикой не только помогут сжечь лишний жир, но и устранят комплексы, способствующие его накоплению.

Ирландский степ

Если вы молоды, не имеете большого лишнего веса, любите ритм и жаждете выкладываться по полной на каждой тренировке, найдите студию ирландского степа. Этот танец покоряет сцены всего мира — нет никого, кому бы ни нравился бешеный темп этого танца и виртуозное мастерство его исполнителей.

Если у вас тяжеловатый низ (бедра и ноги), но при этом здоровые суставы, ирландский степ поможет достичь гармоничной фигуры. По интенсивности ни один другой вид танцевальной нагрузки не сравнится с умопомрачительной чечеткой под ритмичные ирландские наигрыши.

Для занятий ирландским степом нужно иметь абсолютно здоровую сердечно-сосудистую систему и хорошую выносливость. Пожалуй, этот танец, единственный из перечисленных в статье, может выбить ваш пульс за границы безопасной нормы.

Танцы – прекрасное средство для похудения, если они используются, как и любая другая кардио-нагрузка, с одновременной регулировкой питания. Несомненным преимуществом этого вида аэробных тренировок является развитие пластики и грации, формирование идеальной осанки, а также хорошее настроение, которое не может не возникнуть во время танцев. Нужно только подобрать стиль по душе.