Бег для похудения

Рубрика: Фитнес
Сентябрь 9, 2010
4

Бег – прекрасный вариант похудеть без вреда для Вашего организма. На сегодняшний день, во время прогулки по парку, можно встретить очень много занимающихся бегом людей. Люди выбирают активный образ жизни и фитнес, потому что дает на много лучшие результаты, чем большинство изнурительных диет. Бег способствует укреплению иммунитета, повышению обмена веществ, оздоровлению сердечнососудистой системы и способствует сжиганию жиров.

Для организма очень полезны пробежки, как утром, так и вечером. Довольно широко распространена точка зрения, что мужчины более приспособлены к бегу, чем женщины, так как гормоны, которые отвечают за физические нагрузки, у девушек просыпаются только под вечер.

К большому сожалению, практически все полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большая часть из которых практически ничего не знают о беге, о его правилах, а также о пользе, какую он может принести. В результате у них возникает очень много вопросов, типа:

Как долго нужно бегать?

Когда нужно бегать?

Можно бегать каждый день?

Какое время самое оптимальное для бега?

Полезны ли пробежки по утрам?

Полезны ли пробежки по вечерам?

Как нудно бегать на беговой дорожке?

Как можно заставить себя бегать?

Как долго нужно бегать, чтобы похудеть?

Как именно нужно бегать?

Как нужно дышать во время бега?

Как нужно бегать, чтобы похудеть?

Перед началом бега, Вам необходимо разогреться, размять мышцы. Во время первой пробежки не стоит переутомляться, дабы не пропало желание бегать в дальнейшем, 15 минут будет вполне достаточно.

Необходимо постоянное увеличение нагрузки на мышцы, вплоть до 1 часа. Правильнее всего бегать по неровным поверхностям в парку, поскольку в таком случае в работу включается очень большой комплекс различных мышц и, соответственно, сжигание калорий происходит быстрее. После утренней пробежки можете побаловать свой организм маложирной пищей. Перед началом вечерней пробежки необходимо обязательно перекусить фруктами или же салатом, это обеспечит сжигание Ваших калорий, а не тканей во время бега. А после вечернего бега – наоборот, ничего нельзя кушать, поскольку в ином случае все Ваши усилия будут абсолютно напрасными. Для более эффективного избавления от калорий – рекомендуется чередовать ускоренный бег с бегом трусцой.

Если Вы считаете, что у Вас нет времени для того, что бы заниматься бегом для похудения – это очередная причина ничем не заниматься. С подобной ситуации всегда можно найти выход, главное, чтобы было желание. Вы можете приобрести беговую дорожку и заниматься бегом в домашних условиях.

Бег по утрам

Когда именно полезно бегать? Лучше бегать по утрам или вечерам? Подобными вопросами задаются новички, которые уже успели ощутить на себе все плюсы бега и хотят продолжать увеличивать эффективность. Для похудения более полезным является бег по утрам. Данный факт был доказан как учеными, так и миллионами людей. Бегать по утрам необходимо натощак, перед завтраком, в таком случае он принесет на много больше пользы. Как необходимо бегать по утрам? Как начать заниматься бегом по утрам? Если для Вас более удобно заниматься бегом именно по утрам – начните свой день обязательно из контрастного душа, который взбодрит Ваш организм и приведет его в полную готовность к нагрузкам. Самыми сложными являются первые 2-3 пробежки. Далее утренний бег должен войти в привычку. Ежедневный утренний бег не такое уж сложное занятие, как может показаться Вам на первый взгляд. После пробежки желательно позавтракать и принять душ.

Полезно ли бегать вечером? Без сомнений, это на много полезней, чем смотреть телевизор, лежа на диване. Хотя вечерние пробежки и уступают утренним в эффективности, но много людей из-за своего рабочего графика могут заниматься бегом только вечером. Будете Вы бегать утром или веером – решать Вам. Подстраиваясь под Ваш личный распорядок дня, Вы легко определите, когда Вам лучше всего заниматься бегом для похудения. Так Вы сами вправе выбирать, где Вы будете заниматься бегом: по пересеченной местности, на стадионе, на беговой дорожке.

Противопоказания к бегу для похудения:

  1. Заболевания сердечнососудистой системы: гипертоническая болезнь с частыми кризисами, приобретенные или хронические пороки сердца в стадии декомпрессии (сердце не в силах справиться с нагрузкой), хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, во время сжатия артерий, приносящих кровь в сердечную мышцу);
  2. Варикозное расширение вен;
  3. Острые воспаления в любой части тела;
  4. Обострения хронических или любые острые заболевания (например, ОРЗ);
  5. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка с частыми обострениями;
  6. Болезнь эндокринной системы;
  7. Воспалительные процессы мочеполовой системы, камни в селезенке, почках;
  8. Плоскостопие;
  9. Изменения в строении позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно с ущемлением нервов;
  10. Очень слабое зрение;
  11. Астма и другие заболевания дыхательной системы.

Если Вы сомневаетесь в целесообразности бега – проконсультируйтесь с врачом. Однако даже при запрете на бег, Вы можете использовать альтернативный вариант спортивной ходьбы, которая достаточно близка к бегу по своей пользе и результатам.

Если же бег Вам не противопоказан – начинайте бегать в любом случае. Ведь это не только полезно для похудения. Вы увидите, что начав бегать – не захотите бросать это удивительное занятие. Однако следует как-нибудь начать. Так что не нужно откладывать до покупки нового спортивного костюма, первого числа следующего месяца или понедельника. Для того, что бы Ваши утренние пробежки были полезными, эффективными, приносили удовольствие и были безвредными – следует придерживаться определенных рекомендаций и правил.

Вы увидите положительные результаты уже после первого месяца постоянных утренних тренировок. Нет необходимости в изнурительных диетах, достаточно отказаться от жирной и вредной пищи, которая способствует лишним нежелательным килограммам. Ведите правильный и здоровый образ жизни, занимайтесь бегом, и Ваша фигура будет подтянутой и строгой.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Отзывы к “Бег для похудения” (4)

  1. валентина says:

    да, мы тоже решили с подругой бегать. и это принесло свои плоды-во-первых-чудесное настроение, во-вторых-настрой на похудение и вообще все мышцы в тонусе, даже не верится, что мы это сделали.!

    Ответ для валентина
  2. Яна says:

    Со своего опыта могу сказать, что здоровое и правильное питание и занятие спортом — залог успеха, что бы похудеть. Я отказалась от жирной пищи, всеми любимой жареной картошки, сладостей, занялась спортом. Особое внимание уделяю бегу. Результат был виден через месяц. Я похудела на 12 кг. Это не предел. Главное не останавливаться на начатом.

    Ответ для Яна
  3. Ира says:

    Уже больше месяца как я бегаю. Первые мои начинания — это бег на маленьких расстояниях, теперь уже я могу пробегать до 5 км. За это время я реально похудела, а еще радует, что мой мышцы в тонусе. Перед пробежкой я обмотаюсь пищевой пленкой, это для лучшего эффекта, а также стараюсь потеплее одеваться, чтоб потеть. Очень интересно, но когда бегаешь, работают все мышцы.
    Очень нравится эффективность такого занятия в спорте. Девчонки, скоро лето, так что не лежим дома у ТВ, а подымаем попу и начинаем бегать!!!!!

    Ответ для Ира
  4. Виолетка says:

    Бег — это просто и легко держать себя в форме. Вот только жаль, что зимой так не побегаешь. Поэтому приходится либо ходить в спортзал, либо же просто выходить на прогулки. Активный отдых зимой так же позволит поддержать себя в тонусе.

    Ответ для Виолетка

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *