Как набрать вес подростку

Июль 19, 2012
0

США активно борется с проблемой подросткового ожирения, которая достигла национального масштаба, но в нашей стране всё наоборот – дети слишком худые.

Многие родители, а особенно бабушки и дедушки, постоянно твердят ребёнку о том, что он очень худой, что ему надо больше есть и чуть ли не заталкивают в него пищу —  это категорически неправильно!

Во-первых, откуда вы знаете, что вес ребёнка мал!? Если он худой, то это не обязательно связано с недоеданием, а есть масса иных причин, по которым ребёнок не набирает вес – об этом мы остановимся более подробно чуть ниже. Во-вторых, если ребёнку комфортно с таким весом, то и заставлять его ненужно. Он должен есть столько, сколько ему хочется и сколько требует его организм.

Если подросток самостоятельно решил сесть на диету для набора веса, а не под напором уговоров или указаний родителей, тогда начнём по порядку.

Диета для набора веса подросткам

Причина низкого веса

Чтобы решать любую проблему, не только в весе, необходимо задать простой вопрос — в результате чего она возникла. Бездумно, сразу начать накладывать в тарелку ребёнка двойную или тройную порцию еды и каждый день загонять его на весы, ожидая результата. Да, возможно результат будет, а возможно и нет. Перед тем, как приступить к диете, необходимо проанализировать причину низкого веса, а только потом, будучи уверенными, что дело в неправильном питании, использовать её.

Причина №1 – неправильное питание. В результате неправильного питания, продукты и рацион которого не дают возможности организму накапливать вес.

Причина №2 – правильный обмен веществ. Данный вариант как-то не комфортно называть причиной, так как правильному обмену веществ надо радоваться, он организует работу пищеварительной системы таким образом, что пища быстро переваривается, не успевая усваиваться жирам.

Причина № 3 – быстрое сжигание калорий. Ребёнок в виду активного и подвижного образа жизни быстро сжигает полученные калории.

Причина № 4 – стрессовые ситуации. Тут в принципе всё понятно, ребёнок в результате переживаний и стрессов не набирает вес.

Причина № 5 – проблемы со здоровьем. Именно об этом в большей части мы и говорили когда затронули тему необходимости установления причины того, почему ребёнок худой. Если таковая имеется, а это смогут установить только врачи, то сперва необходимо её устранить, а потом уже будете ориентироваться с набором веса по ситуации.

Рацион для набора веса подросткуКак набрать вес

Чтобы набрать вес ненужно прибегать к еде, которая негативно будет сказываться на вашем здоровье. Еда должны быть калорийной, но при этом не вредящей здоровью. Обеспечить организм калориями помогут белки и углеводы, а это:

  • Мясо;
  • Птица;
  • Морепродукты;
  • Фрукты;
  • Овощи,
  • Макаронные изделия;
  • Хлебобулочные изделия.

Отдавайте предпочтение жареной пище: мясу, картошке, рыбе и т.п. Для приготовления еды используйте сливочное и подсолнечное масло. Пейте чай и какао с сахаром.

Принимать подростку пищу необходимо через каждые 3-4 часа, постоянно увеличивая порции. Исходя из этого, подростку необходимо питаться 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и поздний ужин. Завтрак, обед и ужин должны быть потными, а обед должен состоять из первого и второго блюд: первое – суп или борщ на мясном бульоне, второе – котлета или мясо с картошкой, кашей либо же макаронные изделия. Второй завтрак, полдник и поздний ужин должны быть как бы перекусами и состоять из: фруктов (фруктовых салатов), булочек, тортов, творога, блинов с маслом и сгущёнкой, йогурта и подобных продуктов.

Уделите внимание и питью. В день рекомендовано выпивать от двух литров жидкости, это может быть минеральная вода, соки (желательно свежевыжатые), чай, какао, горячий шоколад. Пить газированные напитки, а особенно с красителями, мы не рекомендуем. Налегайте на клюквенный сок, он обладает высокой энергетической ценностью, а так же соков из тропических фруктов.

Диета для худых подростков

Парням мы советуем заняться спортом и нарастить мышечную массу, которая поможет увеличить вес и поможет придать телу спортивных форм. Для этого можно как пойти в спортзал, так и с помощью гантель проводить занятия дома. Девочкам также рекомендуем заняться спортом, но не накачивать, конечно же, мышцы, дабы не терять свою женственность, а заняться фитнесом, чтобы добиться идеальной фигуры.

Вес необходимо набирать постепенно, а не интенсивно, так как это может негативно сказаться на здоровье. Ни в коем случае не принимайте специальные таблетки, как для набора веса, так и для наращивания мышечной массы – их нельзя пить взрослым людям, а подросткам это категорически запрещено.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *