Как набрать вес женщине

Июль 19, 2012
0

Для достижения заветных «90-60-90» не всем нужно худеть, но и кому-то необходимо полнеть. Например, если девушка худая: у неё тонкие ноги, очень худая талия, одним словом нет форм, то это не так уж и хорошо. Поэтому эту тему мы посвятим, не как обычно диете для похудения, а наоборот, диете для набора веса.

Многие из вас, конечно же, прочитав заголовок, подумали, что в этом сложного – набрать вес, составив в голове уже приблизительный рацион. Не удивимся, если данный рацион состоит из обратных действий диеты для похудения: питаться едой из фастфуда, больше жаренной и жирной пищи, жирные молочные продукты и чуть ли не заменить приём воды топлёным маслом. Всё это конечно заманчиво, но набирать вес, необходимо не вредя собственному здоровью. Ниже мы расскажем, как правильно питаться и при этом набирать вес.

Как набрать вес женщине

Что делать для набора веса

Чтобы набрать вес необходимо питаться здоровой и калорийной пищей, предпочтительно состоящей из белков. На протяжении всего дня стимулируйте свой аппетит фруктовыми соками или коктейлями, например:

Полосатый коктейль

На 6 порций нам понадобиться:

  • Банка консервированного манго (425г);
  • 200г малины;
  • 200мл сливочного мороженого;
  • 300мл молока.

Для приготовления смешиваем манго и мороженое, затем добавляем 200мл молока. Всё это измельчите в блендере до однородной массы и отправляем в холодильник.

Отдельно готовим малиновый коктейль: раздавливаем в ёмкости малину, чтобы получить из неё пюре. Затем смешиваем полученную консистенцию с оставшимся у нас молоком, добавляем 200мл мороженного и размешиваем в блендере. Также отправляем в холодильник.

Теперь нам понадобятся высокие стаканы: заливаем слой мангового коктейля, а сверху малиновый и так чередовать до верха. Пить в охлаждённом виде.

Как набрать вес с помощью едыПитание

Стимулируя аппетит вам будет хотеться кушать, и это хорошо, ведь питаться необходимо не меньше 6 раз в день, из которых 3 раза должны быть плотными, а 3 – перекусами. Еда, как говорилось ранее, должна быть калорийной, например как этот салатик:

Салат с мясом-гриль

На 4 порции необходимо:

Для салата:

  • 2 кусочка говяжьего филе (по 300г);
  • Листья салата;
  • 4 цуккини;
  • 4 питы;
  • Соль;
  • Оливковое масло;
  • Молотый чёрный перец;
  • 2ст ложки миндаля.

Для заправки:

  • 125мл оливкового масла;
  • Давленый зубчик чеснока;
  • Немного цедры лимона;
  • 1ст ложка сока лимона;
  • 1ст ложка порезанной петрушки;
  • Соль и чёрный молотый перец.

Куски мяса предварительно сбрызнуть оливковым маслом, поперчить, посолить и обжарить на гриле, приблизительно по 4 минуты с каждой стороны. Все ингредиенты для заправки смешать.

Питу разрезаем пополам, смазываем маслом и солим, затем отправляем в гриль на 2 минуты, обжарив с обеих сторон. Точно так же делаем и с цуккини. Питу, листья салата и мясо разлаживаем по тарелкам, поливаем заправкой и посыпаем миндалём. Ценность этого салата заключается в калориях, которых в одной порции аж 750.

Продукты, которые богаты на калории:

  • Мясо;
  • Хлеб;
  • Булочки;
  • Пицца;
  • Тунец;
  • Макаронные изделия;
  • Сыры;
  • Майонез.

Постепенно старайтесь увеличивать порции еды, например, намазывайте больше масла на хлеб или же жарьте не три картофелины как раньше, а четыре.

Пейте больше жидкости, особенно калорийные напитки, но при этом не слишком налегайте на те, что с красителями. Основную часть питья осуществляйте минеральной водой без газа. Дневная норма потреблённой жидкости 3-4 литра.

Питание для набора веса

Как составить меню для набора веса

Завтрак

На завтрак старайтесь покушать плотно: овсяная каша, картофель, изюм, орехи, мёд, хлеб с маслом и сыром, какао или кофе (с сахаром).

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть перекусом и в него должны входить: йогурт, фрукты, бутерброд с колбасой и маслом, фруктовый сок.

Обед

Обед во все времена был обедом, он должен состоять из первого (суп или борщ), второго (котлета, мясо, тефтеля и картошка, рис, макароны) и компота, ну или чашечка кофе или чая.

Полдник

Полдник должен быть лёгким: фруктовый салат, фреш, молоко, творог, мороженное и коктейли.

Ужин

На ужин можно плотно поесть: каши, гуляш, рагу, омлет, бутерброды, домашнюю шаурму, пиццу или пирожки.

Поздний ужин

Поздний ужин должен быть за час до сна. Это может быть: чай, какао, горячий шоколад, молоко, булочка, круассан, печенье и прочее.

Что необходимо делать чтобы набрать весЕсли через 2-3 недели после того как высели на диету для набора веса ваш вес не увеличился, то обратитесь к врачу, возможно у вас имеется серьёзное заболевание, но будем надеяться что всё хорошо.

В случае, когда вы стали набирать вес, то чтобы этот вес не превращался в жир, начните заниматься спортивными упражнениями, дабы поддерживать свою фигуру в тонусе и немного подкачать мышечную массу, которая благоприятно скажется на весе.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *