Как вы помните из наших предыдущих статей, мы уже говорили о том, как набрать вес подросткам и женщинам. Данной публикацией мы продолжим цикл статей о наборе веса, и на сей раз расскажем, как это сделать мужчинам.
Тема набора веса, в большей степени, актуальна для мужчин, так как девушки в основном ведут борьбу с лишним весом, а подростки не столь озадачены этим вопросом. Согласитесь, если мужчина очень худой он чувствует себя неуверенно и не особо пользуются популярностью у девушек, которые хотят чувствовать себя защищённой рядом со своим мужчиной. Лёгкая упитанность придаёт мужчине солидности и делает его более привлекательным, но как же набрать этот заветный вес.
Очень часто бывает так, что мужчины начинают много есть, чтобы набрать вес, но это всё безрезультатно. Потом они начинают кушать ещё больше, но кроме дискомфорта в области живота, желаемого эффекта нет. Многие прибегают к помощи спортзала, где начинают изнурять себя активными физическими упражнениями для накачивания мышц, но результат от этого также незначительный. Что же делать?
Как правильно набирать вес мужчине
В первую очередь хотим вас предупредить о том, что ни в коем случае не принимайте химических препаратов для искусственного набирания веса, так как они очень пагубно влияют на здоровье и не факт, что вообще помогут. Для того чтобы набрать вес, необходимо установить правильное питание, а если вы хотите при этом ещё и получить спортивное телосложение, вам помогут упражнения для накачивания мышц. Начинаем с правильного питания.
Рацион для набора веса
Чтобы набрать вес ненужно наедаться жирными продуктами и едой из фастфуда – таким способом вы не наберёте вес, а испортите жизнь своей пищеварительной системе. Ваш рацион должен быть здоровым, но калорийным.
Во время диеты для набора веса старайтесь налегать на такие продукты как:
- Яйца;
- Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
- Творог;
- Майонез;
- Мясо и рыбу в запечённом виде или приготовленную на гриле;
- Подсолнечное и оливковое масло;
- Колбасы и копчёности;
- Сыр;
- Орехи;
- Сахар;
- Сладости: конфеты, пирожные, шоколад, мороженое, десерты, кремы и прочее.
Ваша диета должна состоять из пятиразового питания в день и выглядеть примерно так.
Завтрак. Для роста мышц следует завтракать белковой пищей, к которой относятся: яйца, творог, мясо, рыба, овсянка, гречка, орехи и подобные продукты. Завершить завтрак можно стаканчиком свежевыжатого сока из фруктов, а в холодное время года – зелёным чаем с сахаром.
Второй завтрак. Во время второго завтрака устройте себе небольшой перекус. Съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте йогурт, одним словом это должна быть лёгкая пища.
Обед. На обед необходимо поесть плотно. Он должен состоять из первого и второго. На первое – суп на мясном бульоне или борщ, на второе – мясо или рыба с картошкой, крупой, макаронами, кашей и т.п. Запить можно компотом или чаем с сахаром.
Полдник. На полдник съешьте также лёгкую пищу, для перекуса. Наилучшим вариантом будет большая порция овощного салата, заправленная оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть пиццу или же кусок торта.
Ужин. На ужин вы можете съесть мясо, приготовленное на гриле, или запечённое в духовке филе рыбы, также в дополнение используйте картофель, макароны, спагетти, каши. Запить это можно сладким компотом или чаем.
Приблизительный рацион на 2 дня:
1-ый день
Завтрак: творог с абрикосовым вареньем или сметаной и сок из свежих фруктов;
Второй завтрак: салат из фруктов или бутерброд из тоста с ветчиной и сыром;
Обед: на первое – суп или борщ, на второе – котлета с картошкой пюре, компот;
Полдник: торт со сладким чаем;
Ужин: домашняя пицца и яблочный сок.
2-ой день
Завтрак: органические овсяные хлопья с молоком;
Второй завтрак: порция молочной манной каши с маслом;
Обед: на первое – борщ и варёное мясо, на второе – отбивная со спагетти и соусом, сладкий чай;
Полдник: запечённое в фольге филе рыбы с овощами и специями, апельсиновый сок.
Дальнейший свой рацион составляйте исходя из рекомендаций данных выше и образцу меню.
Физические упражнения
В домашних условиях набрать вес с помощью накачивания мышц очень тяжело, максимум что вы сможете – придать форму мышцам и набрать не больше двух килограмм. Если вам необходим более внушительный результат, тогда отправляйтесь в спортзал.
Что касается физических упражнений в спортзале, то о них лучше расскажет видео, которое мы разместили ниже. Хотим отметить, что упражнения лучше всего выполнять под контролем тренера, который составит для вас индивидуальную программу.
Прокомментировать