Для достижения заветных “90-60-90” не всем нужно худеть, но и кому-то необходимо полнеть. Например, если девушка худая: у неё тонкие ноги, очень худая талия, одним словом нет форм, то это не так уж и хорошо. Поэтому эту тему мы посвятим, не как обычно диете для похудения, а наоборот, диете для набора веса.
Многие из вас, конечно же, прочитав заголовок, подумали, что в этом сложного – набрать вес, составив в голове уже приблизительный рацион. Не удивимся, если данный рацион состоит из обратных действий диеты для похудения: питаться едой из фастфуда, больше жаренной и жирной пищи, жирные молочные продукты и чуть ли не заменить приём воды топлёным маслом. Всё это конечно заманчиво, но набирать вес, необходимо не вредя собственному здоровью. Ниже мы расскажем, как правильно питаться и при этом набирать вес.
Что делать для набора веса
Чтобы набрать вес необходимо питаться здоровой и калорийной пищей, предпочтительно состоящей из белков. На протяжении всего дня стимулируйте свой аппетит фруктовыми соками или коктейлями, например:
Полосатый коктейль
На 6 порций нам понадобиться:
- Банка консервированного манго (425г);
- 200г малины;
- 200мл сливочного мороженого;
- 300мл молока.
Для приготовления смешиваем манго и мороженое, затем добавляем 200мл молока. Всё это измельчите в блендере до однородной массы и отправляем в холодильник.
Отдельно готовим малиновый коктейль: раздавливаем в ёмкости малину, чтобы получить из неё пюре. Затем смешиваем полученную консистенцию с оставшимся у нас молоком, добавляем 200мл мороженного и размешиваем в блендере. Также отправляем в холодильник.
Теперь нам понадобятся высокие стаканы: заливаем слой мангового коктейля, а сверху малиновый и так чередовать до верха. Пить в охлаждённом виде.
Питание
Стимулируя аппетит вам будет хотеться кушать, и это хорошо, ведь питаться необходимо не меньше 6 раз в день, из которых 3 раза должны быть плотными, а 3 – перекусами. Еда, как говорилось ранее, должна быть калорийной, например как этот салатик:
Салат с мясом-гриль
На 4 порции необходимо:
Для салата:
- 2 кусочка говяжьего филе (по 300г);
- Листья салата;
- 4 цуккини;
- 4 питы;
- Соль;
- Оливковое масло;
- Молотый чёрный перец;
- 2ст ложки миндаля.
Для заправки:
- 125мл оливкового масла;
- Давленый зубчик чеснока;
- Немного цедры лимона;
- 1ст ложка сока лимона;
- 1ст ложка порезанной петрушки;
- Соль и чёрный молотый перец.
Куски мяса предварительно сбрызнуть оливковым маслом, поперчить, посолить и обжарить на гриле, приблизительно по 4 минуты с каждой стороны. Все ингредиенты для заправки смешать.
Питу разрезаем пополам, смазываем маслом и солим, затем отправляем в гриль на 2 минуты, обжарив с обеих сторон. Точно так же делаем и с цуккини. Питу, листья салата и мясо разлаживаем по тарелкам, поливаем заправкой и посыпаем миндалём. Ценность этого салата заключается в калориях, которых в одной порции аж 750.
Продукты, которые богаты на калории:
- Мясо;
- Хлеб;
- Булочки;
- Пицца;
- Тунец;
- Макаронные изделия;
- Сыры;
- Майонез.
Постепенно старайтесь увеличивать порции еды, например, намазывайте больше масла на хлеб или же жарьте не три картофелины как раньше, а четыре.
Пейте больше жидкости, особенно калорийные напитки, но при этом не слишком налегайте на те, что с красителями. Основную часть питья осуществляйте минеральной водой без газа. Дневная норма потреблённой жидкости 3-4 литра.
Как составить меню для набора веса
Завтрак
На завтрак старайтесь покушать плотно: овсяная каша, картофель, изюм, орехи, мёд, хлеб с маслом и сыром, какао или кофе (с сахаром).
Второй завтрак
Второй завтрак должен быть перекусом и в него должны входить: йогурт, фрукты, бутерброд с колбасой и маслом, фруктовый сок.
Обед
Обед во все времена был обедом, он должен состоять из первого (суп или борщ), второго (котлета, мясо, тефтеля и картошка, рис, макароны) и компота, ну или чашечка кофе или чая.
Полдник
Полдник должен быть лёгким: фруктовый салат, фреш, молоко, творог, мороженное и коктейли.
Ужин
На ужин можно плотно поесть: каши, гуляш, рагу, омлет, бутерброды, домашнюю шаурму, пиццу или пирожки.
Поздний ужин
Поздний ужин должен быть за час до сна. Это может быть: чай, какао, горячий шоколад, молоко, булочка, круассан, печенье и прочее.
Если через 2-3 недели после того как высели на диету для набора веса ваш вес не увеличился, то обратитесь к врачу, возможно у вас имеется серьёзное заболевание, но будем надеяться что всё хорошо.
В случае, когда вы стали набирать вес, то чтобы этот вес не превращался в жир, начните заниматься спортивными упражнениями, дабы поддерживать свою фигуру в тонусе и немного подкачать мышечную массу, которая благоприятно скажется на весе.
Прокомментировать