Многие женщины хотят похудеть в талии, бедрах и ягодицах, в общем, мечтают об идеальной фигуре. Ради достижения своей цели изнуряют себя жесткими диетами, занятиями в тренажерном зале. Вскоре желание съесть что-нибудь сладенькое и полениться побеждает мечту о красивой фигуре. Первые серьезные физические нагрузки пугают нас, и сразу исчезает желание заниматься спортом. Мы ругаем себя – за слабость характера, за то, что мы не довели начатое дело до конца. Из-за неудач впадаем в депрессию, выйти из которой поможет только плитка шоколада или пирожное.
Но мы забываем о том, что есть большое количество способов, которые могут привести наше тело в порядок даже без диет и тестов на выносливость. Достаточно лишь по-другому посмотреть на эту проблему, и ваша мечта о красивой фигуре – реальность!
Наверное, каждая женщина задавала когда-нибудь себе вопрос: «Насколько эффективна зарядка по утрам?» Для многих утренние упражнения – это большой стресс, особенно если вы сова. Разве можно начинать день со стресса? Многие специалисты в области диетологии считают, что утреннюю зарядку лучше перенести на вторую половину дня или на вечернее время. Простой комплекс физических нагрузок в конце дня будет более эффективным в процессе подержания фигуры в превосходной форме.
Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды. Это поможет вашему организму взбодриться. А лучше всего приучить себя каждые 2-3 часа выпивать стакан воды – это улучшит процесс пищеварения и поможет вывести лишнюю воду из организма. Вскоре вы будете приятно удивлены, не обнаружив лишних отложений на «проблемных» участках тела. На завтрак лучше приготовить кашу или мюсли со стаканом апельсинового сока или зеленого чая – они зарядят энергией ваш организм на целый день и улучшат пищеварение. Бутерброды на завтрак – не самый лучший вариант в нашем случае, поскольку он состоит из углеводов и холестерина, которые неблагоприятно сказываются на контурах тела.
Вы любите ходить на каблуках? Знайте, что это вредно для женского здоровья. Постоянная ходьба на каблуках отрицательно воздействует на кровообращение в ногах и способствует развитию целлюлита. Берите с собой сменную обувь и всегда, куда бы вы не шли, поднимайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.
Не стоит забывать о контрастном душе, также будет полезен массаж бедер жесткой мочалкой, его следует делать до тех пор, пока не появится легкое покраснение кожи. При использовании антицеллюлитного крема эффективность этих процедур будет повышена. Регулярное выполнение этого комплекса процедур избавит вас от «апельсиновой корки».
Если вы беспокоитесь о лишних складочках на бедрах, то приучите себя наносить антицеллюлитный крем в течение суток и ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 10-12 повторений, затем увеличивайте нагрузку на мышцы до 15-30.
Упражнение первое – встаньте на колени, спина прямая, руки на поясе. Опускайте таз на пол, сначала в одну сторону, затем в другую. При этом сохраняйте прямую осанку, ноги от колена и до кончиков пальчиков на ногах не должны отрываться от пола.
Упражнение второе выполняется в положении лежа на боку, одна нога согнута, другая – прямая. Прямую ногу, не сгибая, поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая. При подъеме – вдох, опускаем – выдох. Первые два упражнения отлично укрепят наружные мышцы бедра.
Укрепить внутренние мышцы бедра можно следующим упражнением – нужно встать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы. Голова при этом всё время находится на полу.
Следующее упражнение – для укрепления мышц ягодиц. Встаньте на колени и локти, локти должны стоять на ширине плеч, не прогибайте поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении ноги наверх – вдох, при движении вниз – выдох.
Укрепить внутренние мышцы бедра поможет нам следующее упражнение. Встаньте в положение выпада, колено согнутой ноги должно быть над носком. Стопы – параллельны. Опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.
Следуйте этим несложным правилам, регулярно выполняйте физические упражнения, и вы не только сможите похудеть в бедрах и ягодицах, но и у вас будет идеальная фигура, о которой сейчас можно только мечтать! А еще поможет диета для бёдер и ягодиц.
спасибо большое мне очень помогло
Девчонки, выручайте! Сроооочно нужно похудеть в бедрах и ягодицах за неделю! У меня важная встреча – собеседование. От моих бедер многое зависит:). Я делаю упражнения, но не уверена, что благодаря им можно быстро похудеть в бедрах… Реально ли вообще увидеть какие-то уменьшения ягодиц и бедер за неделю?
Анютик, не думаю что это реально, но попробовать стоит!
Я уверен старания и терпение помогут. Я вот тоже хочу укрепить мышцы в зоне бедер и ягодиц – после операции они у меня как тесто…дряблые и заплывшие.. Упражнения не сложные, они подойдут как и женщинам, так и мужчинам? Или для мужиков есть особый комплекс?
Ваня, в спорте нет конкретного разделения на упражнения между мужчинами и женщинами. Все упражнения эффективны, если их проделывать каждый день, а не раз в месяц. Не плохое упражнения – бег. Тут будут задействованы все группы мышц. Бег подходит всем. Желание и упорство – вот залог вашего успеха. Удачи!!!!!!!
Прочитала, и решила заняться. Уже через месяц – я увидела результат. Кто-то пишет, что сомневается в эффективности? Не стоит, просто нужно заниматься и все сами увидите, ну конечно легче всего махнуть рукой и дальше лежать на диване. Тогда все будет понятно, что все будет не эффективно. Занятие спортом всегда полезные. А если хоти не только укрепить мышцы, но и сбросить лишний вес – придерживайтесь правильного питания!
Ребята, скоро лето! Капец, а я за все праздники и зиму поправилась на два размера. Прошу помогите и подскажите эффективные упражнения. Так хочу обратно приобрести красивую форму тела.
Привет, Смайлик. Я фитнес тренер, увидел твою просьбу помочь. Хочу тебе сказать, что ни кто не может помочь, кроме себя самого. Нужна такая формула: возьми немного желания, добавь стимула + правильное питание (без жиров и сладкого)+ усиленные занятия спортом (тут можно обратиться в фитнес клуб и тебе создадут программу определенных нагрузок, по желанию можно работать с тренером) и все = залог отличной фигуры и отличного результата. Желаю тебе удачи. Буду ждать твоего результата. Пиши 😉
Чтобы сократить объёмы ягодиц и бедер – следует усиленно заниматься бегом. Для более лучшего результата можно обматывать тело пленкой или есть специальные пояса для тренировок, которые так же способствуют быстрому сжиганию жиров.