Как убрать живот после кесарева сечения?

Наиболее распространенной проблемой для молодых мам после родов является появление живота. Многие из них хотели бы иметь плоский живот, который будет красиво смотреться в обтягивающей одежде или на пляже. Однако, следует помнить, что после кесарева сечения, как после любой операции, потребуется время на восстановление. Поэтому интенсивные упражнения в данном случае абсолютно недопустимы. Как недопустима и диета, ведь вы, скорее всего, кормите малыша грудью. Узнайте, как вернуть красивый плоский живот безопасными методами.

Питание

После кесарева сечения очень важно принять соответствующие диетические меры для ускорения регенерацию кожи после операции. Для того, чтобы шов быстро зажил и уменьшился, а обвисший живот полностью вернул былую форму, важно обратить внимание на ценные питательные вещества в рационе и придерживаться рекомендаций диетолога.

Как правильно питаться после кесарева?

Как правило, женщина после кесарева сечения не может нормально питаться в течение первых 3 дней. Ей вводят ценные вещества через капельницу.

Уже после первого дня после операции желательно употреблять большое количество жидкостей. При этом очень важно избегать газированных напитков, ведь углекислый газ, содержащийся в них, может вызвать боль в животе. Лучше всего употреблять негазированную минеральную воду. Таким образом, вы предотвратите обезвоживание.

Рекомендации по составлению меню

Через несколько дней вы сможете вернуться к обычным блюдам. Чтобы быстрее убрать обвисший живот, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом. Этот компонент является существенным фактором в процессе заживления и возвращения кожи в былое состояние. Таким образом, каждый день вы должны есть мясо, большое количество зеленых листовых овощей и бобовых. Конечно, в случае последнего пункта будьте осторожны, так как кормящая мама не должна злоупотреблять продуктами, приводящими к метеоризму.
2. В дополнении к железу обогатите ежедневное меню большим количеством кальция. Этот элемент является очень важным в процессе заживления шва. Получайте кальций из таких продуктов, как сыр, йогурт и тофу.
3. Также будет целесообразным дополнить ежедневный рацион витаминными добавками. Они поддерживают естественные биологические процессы в организме и ускоряют регенерацию физических травм (а ведь кесарево сечение – это травма).
4. Кормящей маме нельзя использовать диеты для похудения. Правильное питание должно обеспечивать вашего малыша питательными веществами, а все строгие диеты отличаются дефицитом жизненно важных элементов.
5. Избегайте продуктов, содержащих в своем составе кофеин, потому что этот компонент не должен присутствовать в материнском молоке.
6. Чтобы похудеть, кушайте часто, но маленькими порциями.
7. Использовать диеты для похудения вы сможете только после того, как перестанете кормить грудью.

Гимнастика

Физическую активность нужно начинать практиковать как можно быстрее – первые медленные прогулки вы сможете совершать уже через 2 дня после кесарева сечения. Впоследствии специальная гимнастика поможет вам укрепить мышцы, убрать жир и восстановить плоский живот.

Как быстро вернуться в форму после кесарева?

Возвращение в прежнюю форму после кесарева сечения занимает немного больше времени, чем после естественных родов. Но правильными действиями вы можете ускорить этот процесс. Всего через несколько часов после операции акушерка поможет вам встать с постели, сделать несколько шагов, принять душ. А что потом?

1. Попробуйте как можно чаще ходить по коридору, даже если это причиняет вам дискомфорт. Лежание в постели – заманчивая идея, но ходьба предотвратит спайки, улучшить перистальтику кишечника, облегчит дефекацию.
2. Заручитесь помощью мужа или родственников в уходе за новорожденным, потому что ношение ребенка на руках может причинить вам боль.
3. Позаботьтесь о шве. Повязка удаляется в первый день после операции. Вы должны промыть рану водой с детским мылом и высушивать одноразовыми полотенцами (чтобы не занести инфекцию).
4. В течение первых двух недель после операции старайтесь избегать сильного пережатия мышц брюшного пресса. Ни в коем случае не используйте бандаж!
5. Купите фитнесс-мяч, и старайтесь как можно чаще сидеть на нем (просто во время повседневной деятельности – просмотра телевизора и пр.). Ваше тело, сохраняя равновесие, не только будет укреплять мышцы тазового дна, но и подкачает мышцы других частей тела – ног, ягодиц и спины.
6. Часто живот после кесарева сечения связан не столько с лишними жировыми отложениями, сколько с увеличенной маткой и плохим тонусом тазовых мускулов. Хорошим решением против этой проблемы станут упражнения Кегеля.

Комплекс упражнений

Сейчас мы предложим эффективную гимнастику против обвисшего живота. Выполнять их нужно медленно. Если упражнения приносят вам ощутимую боль, прекратите их на некоторое время.

Упражнения на 2-й день после операции

1. Лежа в постели на спине, свободно вытяните ноги на ширине бедер и положите руки вдоль туловища. Сгибайте переменно в коленном суставе ноги – делайте это очень плавно. Повторите упражнение 12-20 раз.
2. Продолжайте лежать на спине, ноги слегка согнуты в коленях (но не напряжены). Перемещайте попеременно руки над головой – это движение должно напоминать плавание на спине. Делайте упражнения быстро, чтобы чувствовать движения мышц. Повторите 20 раз.
3. Лежите в той же позиция, что и в предыдущем упражнении. Возьмите в руки подушку и поднимите ее на высоту груди (локти слегка согнуты). Сделайте вдох. Выдыхая, сожмите подушку, напрягая мышцы груди и плеч. Повторите это упражнение 20 раз.
4. Исходная позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Поставьте подушку между ног и сожмите ее 20 раз, чувствуя работу мышц внутренней поверхности бедер. Повторите 20 раз.

Упражнения на 3-7 дни после операции

1. Лягте на спину, положите правую руку на живот в области пупка. На выдохе втягивайте пупок внутрь, очень мягко напрягая мышцы живота. Затем положите левую руку на живот и сделайте то же самое. Ваша норма – 10 повторений с правой и левой рукой на пупке.
2. Поместите руки вдоль туловища. Слегка приподнимите голову и зафиксируйте это положение на три секунды, затем аккуратно опустите голову. Повторите 10 раз.
3. Согните ноги в коленном суставе так, чтобы между ними было расстояние минимум с ваш кулак. Руки свободно лежат вдоль туловища. Поочередно медленно поднимайте к животу то одну, то другую ногу. Повторите 10 раз на каждую конечность.
4. Продолжайте лежать на спине с согнутыми ногами. Захватите между коленей подушку. Раскиньте руки в стороны. Не размыкая ног, поочередно и медленно наклоняйте их влево и вправо, чувствуя при этом, как напрягается пресс. Не отрывайте во время этого упражнения плеч от пола. Сделайте 20 повторений в каждую сторону.

Упражнения через неделю после операции

1. Принимаем нашу традиционную позу – лежа на спине со слегка  согнутыми ногами. Руки свободно выпрямлены вдоль тела. Поставьте подушку между колен, держите ее крепко. Поднимите бедра и ягодицы вверх, а затем неспешно вернитесь в первоначальное положение. Делайте 20 повторений.
2. Лягте так же, как и в предыдущем упражнении, только руки должны быть переплетены за головой. В этом положении поднимите голову, плечи и лопатки. Дотянитесь правой рукой к левому колену, а затем сделайте наоборот: левой рукой коснитесь правого колена. Желательно, чтобы подбородок при этом не касался груди. Выполните 2 серии по 10 повторений.
3. Исходное положение – как в предыдущем положении, но между коленями нужно зажать подушку. Тянитесь руками к коленям, поднимая туловище. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд, после чего медленно положите спину и плечи на пол. Мы делаем это упражнение 20 раз.
4. Меняем позу – ложимся на живот. Руки должны быть полностью выпрямленными – тянитесь пальцами вперед. На выдохе оторвите руки от пола, затем медленно согните их в локтях. В этом положении медленно выпрямите конечности и верните их в исходное положение. В ходе данного упражнения нужно смотреть вниз, не поднимая головы (чтобы не напрягать шею). Повторите 10 раз.

Упражнения для красивого живота, видео

Через 3-4 недели вы можете прибегнуть к более активным аэробным упражнениям, которые помогут вернуть плоский живот. Это могут быть разные виды пресса, обычные «ножницы», приседания, и даже легкий бег. Через 2 месяца, если доктор разрешит, запишитесь в спортзал или тренажерный зал.

На этом наши советы подошли к концу. Помимо правильного питания и физической активности, не забывайте ухаживать за кожей живота, чтобы она быстрее вернула тонус. Это могут быть и увлажняющие кремы, и контрастный душ, и легкий массаж. При таком комплексной подходе вы станете такой же стройной и подтянутой, как до родов!