Одна из самых проблемных частей тела в плане лишнего веса – это живот. Чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений, нужно воздействовать на проблему, используя комплексный подход. Помимо занятий спортом и диетического питания, хороший эффект дает массаж.
Как действует массаж для похудения живота
Хороший результат процедур массажа обусловлен несколькими факторами:
- улучшаются обменные процессы в тканях;
- также это стимулирует более активную работу сальных желез и быстрый вывод токсинов и шлаков;
- идет расщепление подкожного жира и его вывод из организма;
- ликвидируются межклеточные жировые связи, формирующие «апельсиновую корку»;
- улучшается перистальтика кишечника;
- устраняются застойные явления во внутренних органах;
- происходит улучшение лимфотока, стимуляция артериального и венозного кровообращения. Как следствие, кожа становится гладкой и эластичной благодаря отличному питанию.
Показания и противопоказания
Курс массажа многим пойдет на пользу, и помимо эффекта похудения, окажет благоприятный эффект на организм в целом.
Основные показания:
- целлюлит;
- лишние килограммы;
- дряблость мышц;
- проблемы с пищеварением;
- отсутствие физической активности;
- застойные явления в малом тазу;
- частые стрессы.
Перед тем как прибегать к подобной процедуре, нужно убедиться в отсутствии к ней противопоказаний.
В каких же случаях нельзя его использовать?
- предрасположенность к кровотечениям;
- наличие острых воспалительных заболеваний;
- гинекологические недуги;
- кожные недуги и повреждения эпидермиса;
- болезни брюшной полости;
- беременность;
- повышенная температура тела;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- не рекомендовано проводить массаж на участках кожи с родимыми пятнами.
Женщинам нельзя делать массажи во время месячных, потому что их организм устроен слишком тонко, и подобное вмешательство может привести к негативным последствиям.
Подготовка к массажу
Перед тем как приступить к массажу, требуется должным образом подготовить помещение, в котором он будет проводиться. Оно должно быть чистым, с хорошим освещением и спокойным интерьером. Важно, чтобы обстановка была такой, чтобы располагала к процедуре. Для этого нелишним будет включить тихую и успокаивающую музыку.
Непосредственно перед массажем рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Не стоит кушать перед сеансом, зато разрешается выпить чашку травяного чая.
Вообще, на протяжении всего курса следует воздерживаться от употребления жирных и сладких продуктов, газированных и алкогольных напитков.
Виды массажа для похудения живота и боков
Вариаций массажа существует много. При выполнении любого из них следует придерживаться нескольких правил:
- Массажные движения должны быть только по часовой стрелке, по направлению от пупка к периферии.
- Время проведения процедуры не зависит от времени суток, но оно связано с приемами пищи. Массаж делается либо перед приемом пищи, либо через полтора-два часа после него.
- Под колени лучше положить валик. Это делается для того, чтобы мышцы живота были в расслабленном состоянии.
- Недопустимы боль и слишком неприятные ощущения.
Вакуумный
Выполняется с помощью профессиональных аппаратов, избавляет от излишков жира и целлюлитной корки. Механизм действия такого оборудования – поочередное повышение и понижение давления в проблемных зонах, благодаря чему идет проработка глубоких слоев дермы. Его лучше делать в салонах, так как они закупают хорошие и дорогостоящие массажеры.
Для дома можно использовать настольный массажер. Он достаточно эффективен по воздействию и при этом компактен.
Вакуумный массаж безболезненный, многие считают его альтернативой липосакции.
Выполняется он следующим образом:
- Сначала массажист разминает область живота руками с использованием масла.
- Потом включается сам аппарат, и выполняются перемещения чаши по коже.
- Улучшение можно заметить уже после первой процедуры.
Медовый
Этот давно известный метод способствует формированию изящной талии. На курс требуется сделать не меньше 10-15 процедур с интервалом через день. После проведенного массажа жир расщепляется, кожа становится упругой и гладкой. Использовать нужно только натуральный продукт, искусственные и изготовленные из сахара варианты не подойдут.
Он выполняется таким образом:
- Принять ванну и очистить кожу скрабом.
- Смешать две чайные ложки натурального меда с несколькими каплями эфирного масла (апельсинового, лимонного, грейпфрутового).
- Данный состав наносится на ладони, и выполняются похлопывания живота. Длительность процедуры – 10-20 мин. За этот промежуток времени медовая масса становится густой и вязкой, что создает при похлопываниях эффект вакуума.
- Для сбалансированной нагрузки на ткани похлопывания чередуются с поглаживаниями.
- Зигзагообразные и прямолинейные движения, при этом руки двигаются и вдоль, и поперек.
- В конце живот обмывается теплой водой.
- Кожа дополнительно увлажняется яблочным уксусом.
Результаты курса массажа непременно порадуют вас: уходят признаки целлюлита, отеки и дряблость. Подробнее
Как выполняется медовый массаж живота (видео)
В этом видеоролике специалист рассказывает и показывает, как делать массаж живота для похудения с использованием меда.
Подробнее о медовом массаже – читайте тут.
Баночный
Еще одна разновидность массажа, которая стимулирует биологически активные точки и усиливает кровообращение.
Для выполнения подобного массажа нужно воспользоваться силиконовыми банками. Их можно приобрести в аптечном киоске или в специализированном магазине. Процедуры можно делать как в салоне, так и дома.
Правила проведения:
- Занять горизонтальное положение.
- Лосьоном протереть кожу, сделать легкий массаж руками.
- Взять небольшое количество специального средства: массажного масла или антицеллюлитного крема.
- Закрепить банки на животе необходимым образом (внутрь должно попасть не более полутора сантиметров эпидермиса). Для того чтобы банки в руках не скользили, рекомендуется надеть хлопчатобумажные перчатки.
- После этого банки перемещаются по поверхности кожи зигзагообразными или круговыми движениями.
- Продолжительность процедуры составляет от пяти до десяти минут. Начинать следует с минимального времени, а потом постепенно его увеличивать.
- В конце живот накрывается пледом, и так следует полежать еще несколько минут.
Такой массаж строго запрещен при варикозной болезни.
Массаж живота вакуумными банками (видео)
Посмотрев этот видеоролик, вы ознакомитесь с основными правилами проведения массажа живота с использованием силиконовых банок.
Точечный массаж для похудения живота
Данная методика применяется на протяжении многих лет в древних традиционных культурах. Механизм воздействия основан на стимуляции биологически активных точек, рефлекторно связанных с системами организма (иммунной, лимфатической, эндокринной, пищеварительной и др.).
Сила нажатий должна быть средней, не слабой и не сильной.
Техника выполнения:
- Ноги во время процедуры следует держать приподнятыми, а пресс – напряженным.
- Надавливание осуществляется средним пальцем на точку одним сантиметром выше пупка на протяжении одной минуты.
- Надавливание большими пальцами на точки в пяти сантиметрах с правой и левой стороны от пупка (не меньше 20 минут). Этот процесс стимулирует сжигание подкожных жиров.
- Надавливающим движением указательного пальца описать горизонтальную восьмерку вокруг пупка (пятнадцать раз).
- Отступить от пупка на 5 сантиметров вниз и надавливать до легких болезненных ощущений. Это в значительной степени улучшает работу кишечника.
- Поглаживание области живота.
Процедуры выполняются в три этапа:
- Ежедневно в течение 25 дней, потом неделя перерыва.
- Каждый день на протяжении 2 недель, еще одна неделя перерыва.
- 1 раз в неделю на протяжении месяца.
Подробнее о китайском точечном массаже мы расскажем в нашей следующей статье: https://diet-log.ru/kitajskij-tochechnyj-massazh-dlya-pohudeniya/.
Антицеллюлитный
Подобный массаж оптимальнее всего выполнять после физической нагрузки на разогретые мышцы. Он стимулирует метаболизм, раскрывает поры. Кожа получает мощный толчок к омоложению и оздоровлению.
Поэтапное выполнение процедур:
- Мышцы живота надлежит разогреть массажной рукавицей в течение пяти минут (пока не покраснеет кожа).
- Поглаживания по часовой и против часовой стрелки (по 15 раз).
- Разминание всей поверхности живота со средней интенсивностью.
- Похлопывание по абдоминальной области костяшками пальцев.
- В ходе массажа используется метод щипков, когда кожная полоска захватывается между большим и указательным пальцами и перебирается с похлопываниями.
- Для большего эффекта совершаются волнообразные движения на протяжении нескольких минут.
- Техника периодически меняется (с растираний на поглаживания). Заканчивается массаж всегда поглаживаниями со стимуляцией лимфатических узлов.
- В конце процедуры рекомендуется немного полежать и расслабиться.
Сеанс антицеллюлитного массажа живота (видео)
В следующем видеоролике можно наглядно увидеть все тонкости выполнения антицеллюлитного массажа в области живота.
Самомассаж живота для похудения в домашних условиях
Те, кто хочет сэкономить или просто не имеет возможности оплатить курс массажа у специалиста, могут выполнить его дома самостоятельно. Если соблюдать необходимые рекомендации, то его эффективность не уступает пользе профессионального массажа.
Характерные особенности и техника проведения:
- Нанести на кожу масло или крем от целлюлита. Также подойдет какая-нибудь из разогревающих мазей.
- После впитывания смазывающего вещества приступить к поглаживающим движениям. Они увеличивают температуру кожи, ускоряют ток лимфы и крови по сосудам.
- Несильное постукивание пальцами.
- Сильные и резкие растирания по часовой стрелке (ощутимые, но без чрезмерного давления). На данном этапе идет смещение тканей, приводящее к высвобождению жировых клеток.
- Надавливающие движения с помощью выпрямленных пальцев.
- Пощипывания над областью пупка двумя руками.
- Размять бока интенсивными щипками (оттягивание кожи позволяет «разбить» жировые ткани).
- Колебания в нижней части живота, совершаемые ребрами ладоней.
Массажный пояс для похудения живота
На сегодняшний день разработаны специальные устройства, испускающие электрические импульсы, которые запускают процесс сжигания жиров и повышают тонус мышц и кожи. Это так называемые массажные пояса для похудения. Они продуцируют определенные вибрации, обладающие широким спектром действия.
Эффект от использования пояса повышается при его сочетании с правильным питанием и занятиями спортом.
Положительное воздействие, которое этот пояс оказывает на организм:
- разминает мышцы спины и живота;
- способствует выведению из организма молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при физической нагрузке;
- усиливает кровоток;
- убирает отеки;
- устраняет боли в пояснице.
Противопоказания к его использованию:
- беременность и период грудного вскармливания;
- гинекологические заболевания;
- повышенная чувствительность кожи;
- кардиостимулятор;
- желчнокаменная болезнь;
- острые воспаления;
- тромбозы;
- онкологические процессы;
- патологии со стороны сердца и сосудов;
- мочекаменная болезнь.
Массажные пояса различаются по принципу действия:
Магнитный вибропояс. Его воздействие основано не только на вибрациях, но обусловлено присутствием магнитных компонентов.
Вибропояс с тепловым эффектом. Он испускает вибрации и обеспечивает эффект сауны, способствует улучшению кровообращения. Тепловой прогрев обеспечивает ускорение обмена веществ, расщепление подкожных липидов.
Вибромассажер. Принцип действия основан на преобразовании электрических импульсов в колебания. Обычно подобные массажеры имеют несколько насадок, которые можно использовать как с массажным кремом, так и без него. Длительность процедуры составляет в среднем пятнадцать минут, движения – круговые и прямолинейные.
Выделяют несколько видов:
- Пояса с насадками. Они вибрируют и стимулируют дренаж. Помимо этого, значительно улучшается кровообращение.
- Пояса с лентами. Действуют мощно и эффективно. Единственный минус – они достаточно громоздкие.
- Миостимуляторы. Благодаря электроимпульсам подобные массажеры заставляют мышцы сокращаться с определенной периодичностью.
Если вы мечтаете избавиться от лишнего жира на животе, то использование массажа – отличный вариант. Для выбора оптимального варианта из всех представленных, лучше обратиться к специалисту. Он подберет для вас наилучший метод, исходя из состояния вашего здоровья и состояния тканей.
Прокомментировать