Жир в нижней части живота держится до последнего. От него не избавиться с помощью обычных тренировок на все тело и косметических обертываний. В разных частях тела запасающая ткань отличается по своему составу, и это нужно учитывать тем, кто думает, как убрать жир с низа живота.
Жизнь по новым правилам
Вы можете убрать складки с низа живота, но они вернутся тотчас, когда вы начнете жить по-старому. Всегда стройное тело обязывает изменить свои привычки. На что нужно обратить внимание в первую очередь?
Питание. Разумная диета — это ответ на вопрос, как быстро убрать жир с низа или верхней части живота. Прощаемся со всеми продуктами с высоким гликемическим индексом:
- шоколадные батончики;
- булки;
- консервированные фрукты;
- газировка;
- дыня;
- бананы;
- какао и т.д.
Углеводы в них мгновенно расщепляются и в виде сахара вбрасываются в кровь. Такая ситуация чревата повреждениями мозга и нервной системы. Организм защищает себя, вырабатывая инсулин, который мгновенно переводит сахар в жир.
Строгие диеты тоже не выход. После голодовки организм с удвоенной энергией станет набирать вес, чтобы подготовиться к следующим «черным дням». Чтобы похудеть, уменьшите калорийность рациона на 15-20%. Это максимум. Овощи, мясо и крупы дадут чувство насыщения без лишнего веса. Любимые «вредности» убираем до лучших времен.
Еще один аргумент против «жестоких» диет — это стремление организма в первую очередь избавиться от мышц. Они потребляют слишком много энергии, поэтому в голодный период невыгодны. Девушки нередко радуются, глядя на весы: исчезли 2 кг за день! Это ушла тяжелая мышечная ткань, а жир остался на месте.
Воды на день нужно около 2 литров. Нехватка жидкости замедляет жиросжигание.
Хорошее настроение. В состоянии комфорта организм легко убирает излишки, а гормон стресса ускоряет запасание жиров. Уберите из своей жизни все неприятные ситуации или сведите их к минимуму. Если нервная система серьезно расшатана, купите антидепрессанты. Приобретают их по рецепту. Также не забывайте про режим сна.
Физическая нагрузка. Обычная зарядка на 10 минут может заметно улучшить фигуру. Лишний вес сгоняется не только во время упражнений, но и после. Мышцы потребляют много энергии. Также хорошим подспорьем станет отдых с друзьями. Скалолазание, катание на лыжах и коньках, волейбол, велопрогулки — все приведет к стройности.
Общие причины появления лишних складок на животе:
- наследственность;
- стресс;
- гормональный сбой;
- алкоголь;
- неправильное питание;
- «режим ленивца».
Учитывая, что большая часть причин появления жира корректируется своими силами и вполне по силам тем, кто действительно хочет сбросить лишнее.
Читайте также:
- Как убрать жир с живота: https://diet-log.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/
- Правильные упражнения для живота и боков: инструкция для мужчин и женщин.
- Как быстро убрать живот после кесарево сечения: питания и гимнастика.
- Как накачать нижний пресс в домашних условиях: простые упражнения.
Спорт — помощь худеющим
Если есть время сделать эти упражнения вместе с зарядкой — отлично, нет — выделите 10 минут вечером. Чтобы получить максимальный результат, нагружайте себя на голодный желудок.
Занятия с различными сгибаниями и скручиваниями формируют тот самый рельеф, который выступит из-под жира. Девушке не рекомендуется использовать утяжеления во время таких упражнений, потому что дополнительный вес заставляет мышцы увеличиваться. Живот станет больше, чем до увлечения спортом.
Дыхательные упражнения в большей части тренируют легкие, сердце и сжигают жир. Приток большого количества кислорода ускоряет процесс метаболизма. Идеальный результат получится при сочетании кардиотренировок с обычными занятиями.
Беременным, людям с больными легкими или высоким давлением дыхательные упражнения противопоказаны!
Проработка мышц нижней части живота:
- Скручивание. Лежа на полу, тяните прямые ноги вверх. Бедра двигаются в направлении груди. Руки удерживайте в прямом положении, прижимая их к полу. Работают только мышцы живота. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
- Подтягивание ноги. Исходное положение — «планка», в этой позе обычно отжимаются. Сохраняя спину ровной, подтягивайте колено к груди. Здесь тоже достаточно 3 подходов по 20 раз на каждую ногу.
- Занятие на турнике. Держась за перекладину обеими руками, подтягивайте ноги к груди. Новички могут сгибать колени, профи справятся с прямыми ногами. Для получения результата хватит 3 подходов по 10 раз.
Дыхательные упражнения:
- Вакуум. Поставьте ноги чуть шире плеч и обопритесь о них руками. Со стороны эта поза выглядит так, как будто вы не до конца сели на стул или остановились отдышаться после забега. Теперь выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот. Отсчитайте про себя 15 секунд и вдохните. Делают «вакуум» до 5 раз, 1 подход.
- Бег на месте. Имитируйте пробежку в течение 5-10 минут. Беговая дорожка сильно упростит задачу. Если спортзала поблизости нет, то просто внимательно выдерживайте средний темп. Обязательно надевайте кроссовки, чтобы не повредить свод стопы и суставы.
- Скакалка. Подходящая скакалка по размеру равна вашему удвоенному росту. Заниматься лучше на улице, чтобы ничего не задеть шнуром. Прыгать рекомендуют не очень высоко и в течение 3-5 минут.
Также советуем брать жир и с бедер – по этой инструкции.
Упражнения, чтобы убрать жир (видео)
Такие варианты отлично подойдут для домашних тренировок. При наглядной демонстрации всех этапов трудно ошибиться, а правильная техника — залог эффективности. Советы инструктора применимы к людям обоего пола, они помогут убрать жир с низа живота мужчине и женщине.
Чтобы достичь желаемого нужно ввести в систему тренировки и заниматься постоянно, через день максимум. Отнеситесь внимательно к своему питанию и подкорректируйте рацион. Чтобы жир уходил, количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых. Тогда все должно получиться.
Прокомментировать