Диета для набора мышечной массы

Июль 27, 2012
1

Для того чтобы набрать вес мужчинам есть 2 способа: много есть или накачать мышечную массу. На этот раз мы более подробно остановимся на теме набора веса с помощью наращивания мышечной массы.

Ни для кого не секрет, что нарастить мышцы можно благодаря активным физическим упражнениям на тренажёрах и, конечно же, благодаря правильному питанию. Чтобы у вас происходил рост мышц необходимо организовать специальный рацион, который будет контролировать баланс жиров, углеводов и белков. Далее мы вам расскажем о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу и предложим вам свой вариант диеты на 7 дней.

Питание для наращивания мышц

Основные принципы диеты

  • Приём пищи

Диета должна состоять из 5-ти разового приёма пищи, чтобы исключить перегрузки в работе пищеварительной системы. Так как необходимо есть много, то лучше всего дневную норму разделить на 5 приёмов пищи, где 3 из них – основной приём пищи, а 2 – перекусы. Если же суточный объём пищи съесть за 3 подхода, то питательные вещества будут поступать в организм в избыточном количестве и, по сути, излишки организм будет переводить в жир.

  • Содержание пищи

Для наращивания мышечной массы наиболее подходящей будет диета, рацион которой имеет низкое содержание жиров и высокое – белков. Пища в вашем рационе обязательно должна быть высококалорийной. В процессе диеты постепенно увеличивайте калорийность, пока ваш вес не начнёт прибавляться в среднем на 700г за неделю, когда же вы достигли этого результата, калорийность можно понизить.

  • Жиры и углеводы

Для того чтобы исключить отложение жира в жировых клетках и повысить эффективность тренировок, сократите потребление жиров: а именно мяса, сала, колбасы, масла и других.

Также старайтесь не налегать на быстрые углеводы: сахар, кондитерские изделия, сладкие фрукты, так как они быстро усваиваться, и в конечном итоге это может превратиться в жир. Лучше всего сладкие фрукты употреблять после тренировки. Что касается кондитерских изделий и сахара, то от них откажитесь вовсе.

  • Питание до и после занятий

Отдельным блоком хотим коснуться питания до и после тренировок.

За 2 часа до тренировки постарайтесь поесть пищу содержащую медленные углеводы: каши, крупы, овощи и пр. Медленные углеводы обеспечат вас энергией для тренировки.

После окончания тренировки приём пищи необходимо осуществить через 20-30 минут. В это время организм «открыт» к усвоению пищи, а самой лучшей для этого будет белковая пища.

Диета для мышечной массы

Диета для мышц

Ниже мы приведём примерное меню на неделю, которое будет максимально способствовать наращиванию мышечной массы.

1-ый день

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, овсяная каша на молоке и стаканчик апельсинового фреша;

Второй завтрак: Нежирный творог с фруктами;

Обед: Отварное куриное филе с рисом и салат из овощей;

Полдник: Салат из свежих фруктов;

Ужин: 150г говядины и овощной салат.

2-ой день

Завтрак: Омлет, овсяная каша и грейпфрут;

Второй завтрак: Творог с яблоком;

Обед: Рыба, запечённая со специями и рис;

Полдник: 1 банан и творог с сухофруктами;

Ужин: 100г рыбы, салат из овощей.

3-ий день

Завтрак: Гречка, омлет и стакан молока;

Второй завтрак: 100г йогурта и персик;

Обед: 200г рыбы тушёной с рисом и апельсиновый сок;

Полдник: Творог с орехами и сухофруктами;

Ужин: Овощной салат с креветками.

4-ый день

Завтрак: Мюсли на молоке и яблоко;

Второй завтрак: 100г риса, полстакана йогурта и персик;

Обед: Рис и отварное куриное мясо;

Полдник: Порция салата из свежих фруктов;

Ужин: Филе рыбы приготовленное на пару со спагетти.

5-ый день

Завтрак: Геркулесовая каша, 2 яйца и персиковый фреш;

Второй завтрак: Рис, овощной сок и яблоко;

Обед: Суп на курином бульоне с лапшой, без картошки;

Полдник: Свежевыжатый сок из клубники и банана;

Ужин: 100г творога, 2 персика и йогурт.

6-ой день

Завтрак: Омлет, овсяная каша, грейпфрут и зелёный несладкий чай;

Второй завтрак: 150г риса с изюмом и курагой, зелёное яблоко и йогурт;

Обед: Варёная кукуруза и куриное мясо в хлебной лепешке, стакан яблочного сока;

Полдник: Йогурт и свежие ягоды;

Ужин: Творог с изюмом и апельсиновый фреш.

7-ой день

Завтрак: Органические хлопья с молоком и кусочками фруктов;

Второй завтрак: Йогурт и персик;

Обед: Запечённая рыба со специями и салат из овощей;

Полдник: Творог с сухофруктами;

Ужин: Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Правильное питание для наращивания мышечной массы

Данную диету вы можете использовать на постоянной основе, при этом, для удобства и разнообразия вносите свои корректировки.

В виду постоянной физической активности организму требуется большое количество воды. Поэтому в день старайтесь потреблять приблизительно 3 литра воды в сутки. Это должна быть минеральная вода, обязательно без газа.

Ну и, конечно же, самое главное во всём этом — спортивные упражнения, на которые и направлена данная диета. Достигнуть желаемого результата и набрать массу тела с помощью мышц, помогут тренажёры.

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

загрузка...

Отзывы к “Диета для набора мышечной массы” (1)

  1. Вова says:

    До этого еще доити надо, как то от лишнего избавиться…У меня уже есть продвижения в плане похудения, даже отжимания выходит сделать раз 5 и удалось пару раз подтянуться. За месяц ушло почти пять килограмм, очень помогает средство для похудения Модельформ 40, даже аппетит снизил. Жена на нем похудела, вот и я подсел.

    Ответ для Вова

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *