Похудение на особой диете от Алексея Ковалькова

Алексей Ковальков – доктор-диетолог, разработавший систему питания, которую он испробовал на себе и сумел добиться отличного результата. Такая методика построена на несложных принципах, потому соблюдать её достаточно просто. К тому же, в конечном счёте, удастся получить приятный бонус – новый вес и красивую фигуру.

Принципы методики, правила и требования

Врач-диетолог самостоятельно разработал методику, которую испробовал на себе. Ему удалось избавиться от лишних килограмм, а потому и другие люди могут без труда преобразить свою фигуру и сделать тело идеальным за короткий срок. Данная методика построена не только на самом снижении веса, но и на нормализации обменных процессов, которые происходят в организме. При нарушении обмена веществ, зачастую и возникают проблемы с лишним весом.

Методика Ковалькова строится на нескольких этапах похудения:

1. Подготовительный. Её продолжительность составляет 2-3 недели. Большинство людей, которые худели по этой системе, утверждают, что если начальная масса тела велика, то на этом этапе можно потерять 5-6 лишних килограмм. Ковальков отмечает, что данный этап обязателен, поскольку так организм сумеет адаптировать к новым пищевым привычкам. К тому же удастся снизить аппетит и очистить желудочно-кишечный тракт.
2. Основной. Эта стадия длится от двух недель до шести месяцев. Сказать точнее можно только в случае понимания, какой вес необходимо скинуть. Основной этап будет длиться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата и получить идеальную фигуру с привлекательными формами.

Именно в этот период следует активно заняться спортом. Но не стоит слишком себя нагружать. Силовыми тренировками заниматься нежелательно, поскольку при таком питании вряд ли они будут эффективными. Из-за усиленных тренировок организм будет просто истощён. Лучше всего делать утреннюю зарядку или заняться лёгкой гимнастикой, которая позволит держать мышцы в тонусе, но не будет причиной перегрузки организма.

Не лишним будет как можно чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе. Часовая ходьба – отличные физические нагрузки, способствующие выработке гормонов, которые сжигают жиры, помогая худеть. Также можно пойти на плаванье или заняться танцевальной аэробикой.

3. Последний третий этап является закрепляющим. Понадобится правильно выйти из диеты, а точнее, соблюдать некоторые правила после её окончания. Лучше придерживаться такого питания если не очень долго, то всю жизнь. Если удастся это сделать, то проблема лишнего веса больше никогда не станет поводом для беспокойства.

Положительные и негативные стороны методики

Что касается преимуществ, то диета, разработанная доктором Ковальковым, имеет их очень много. Именно потому такая методика особенно рекомендуется для людей, желающих избавиться от лишнего веса:

• Организм получает достаточное количество витаминов, которые содержатся в овощах и фруктах, что очень полезно.
• Отказ от сладостей и макарон принесёт несомненную пользу здоровью и фигуре.
• Такое питание способствует нормализации метаболизма.
• Можно самостоятельно составить рацион, принимая во внимание разрешённые на определённом этапе продукты.
• Система питания хороша тем, что организм не приходит в стрессовое состояние, из-за чего зачастую тормозится процесс похудения.
• Нет необходимости тратить сумасшедшие суммы и время на покупку заморских продуктов. Методика построена на потреблении недорогих и доступных ингредиентов.
• Несомненным плюсом методики является и то, что благодаря разнообразному и сбалансированному меню не придётся испытывать сильного чувства голода.
• Такая диета очень простая и эффективная, поскольку на ней можно потерять около 7 килограмм всего за 2 недели.
• Не нужно считать калории или взвешивать продукты, а это очень удобно, потому и желания бросить диету на полпути не возникает.
• Данная методика считается очень популярной во всем мире, поскольку она имеет множество достоинств и даёт неплохой результат.

Что касается минусов диеты, то первые дни может быть очень сложно, особенно если человек привык плотно питаться, включая в свой рацион совсем другие продукты. Потому не исключены такие моменты, как перепады настроения, агрессивность, апатия. Но в такой ситуации очень важно не бросать диету, а двигаться вперёд. И уже после первого полученного результата будет намного легче – станет привычным график и режим питания.

Доктор Ковальков рекомендует сделать третий этап своей жизнью. Если были нарушены основные правила методики, то на несколько дней следует вернуться к первому этапу, в таком случае лишние килограммы не успеют «прилипнуть».

Как составлять меню?

Каждый этап подразумевает питание определёнными продуктами, потому к составлению рациона следует подойти ответственно, чтобы в конечном итоге был получен неплохой результат. Следует запомнить, что кушать в определённые периоды методики похудения:

Первая стадия предусматривает ограничение углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс. Из-за них человек постоянно испытывает голод, потому не замечает, как переедает, из-за чего происходит лишь набор дополнительных ненужных килограмм.

Именно потому в течение 2-3 недель следует строить свой рацион, исключив из него такие продукты:

• морковь;
• сухофрукты;
• картофель;
• белый хлеб;
• рыбу;
• сладости;
• мёд;
• макароны;
• кукурузу;
• белый рис;
• морепродукты;
• выпечку;
• свёклу;
• мясо.

Из рациона следует исключить мясные и рыбные блюда, молочные продукты. Необходимо увеличить количество овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Целью этого этапа является эффективная очистка кишечника от шлаков, а также привыкание к потреблению небольших порций пищи.

Разумеется, каждая методика похудения накладывает строгое табу на алкогольные напитки, и диета Ковалькова – не исключение. Также следует отказаться от жирных, солёных, копчёных и жареных блюд. Остальные продукты допустимо потреблять в свежем, отварном, запечённом, тушёном виде или же готовить на пару.

Для того чтобы не возникло трудностей с составлением меню, предложен вариант питания на этом этапе:

• Завтрак: 200 мл натурального йогурта с 1 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей.
• Перекус: любой разрешённый фрукт или 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
• Обед: 200 мл салата из помидоров, огурцов с добавлением 1 ч. л. растительного масла.
• Ужин: 2 отварных яйца.

Второй этап необходим для того, чтобы стабилизировать, точнее, закрепить полученный результат после подготовки организма. Теперь следует отдать предпочтение определённым ингредиентам, которые помогут разнообразить рацион. Чем следует питаться на этой стадии:

• яблоками;
• овощами (свёкла, морковь и картофель запрещены);
• бобовыми, зерновыми;
• грейпфрутами;
• ржаным хлебом;
• зеленью;
• грибами;
• нежирными кисломолочными продуктами;
• морепродуктами;
• нежирными сортами мяса и рыбы;
• отрубями;
• фруктами (нельзя только бананы).

Обязательно ежедневно следует пить чистую воду без газа – около 2 литров. Следует придерживаться принципов дробного питания – кушать 5 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 1-2 часа отбоя.

Приведён пример питания на 1 день:

• Завтрак: 200 мл натурального йогурта/ряженки/нежирного кефира; 1 ст. л. отрубей; 1 ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: любой разрешённый фрукт.
• Обед: 150 г запечённого филе рыбы или отварных морепродуктов; 150 г нежирного творога; 100 г овощного ассорти.
• Ужин: 300 г салата из разрешённых овощей, заправленного 1 ч. л. растительного масла.

Если перед сном тревожит сильное чувство голода, утолить его можно двумя отварными яичными белками.

Третий этап основан на потреблении тех же продуктов, что и на основной стадии, но включая в рацион максимально полезные продукты с минимальной жирностью. Но для разнообразия строить своё питание можно с добавлением таких ягод, фруктов и овощей, которые ранее были под запретом. Также можно питаться чёрным хлебом, печёным картофелем, различными крупами.

Что касается остальных продуктов, то их тоже можно кушать, но в небольшом количестве. Не нужно забывать, что все самые калорийные продукты следует потреблять в первой половине дня, чтобы к вечеру, энергия, полученная от них, успела расходоваться организмом.

На завершающей стадии очень важно составлять меню так, чтобы оно было сбалансированным и одновременно полезным. Для людей, которые не представляют свою жизнь без сладостей, Ковальков разрешает изредка потреблять горький шоколад.

Относительно спиртосодержащих напитков, важно учитывать, что большинство из них содержат много калорий, потому всё же лучше отдавать предпочтение сухому красному вину. В этот период рекомендуется заняться силовыми упражнениями, поскольку организм адаптировался, укрепился, и готов выдержать даже самые сложные физические нагрузки.

Когда диета противопоказана?

Особенностью данной методики является отсутствие противопоказаний. Единственное, кому не рекомендуется придерживаться диеты, так это людям, страдающим какими-либо недугами, особенно хронического характера. Потому при наличии таких заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Система питания, основанная на соблюдении простых правил, поможет не только получить хороший результат, но и сохранять его в течение долгого времени. Если чётко следовать всем рекомендациям, то можно радоваться новой фигуре, стройному и привлекательному телу, а также лёгкой походке.