Похудение при помощи диеты «Минус ужин»

Май 18, 2018
0

Диета минус ужин пользуется популярностью, её название говорит за себя, то есть ужин исключается. Если исключить последний приём пищи, даже не откорректировав завтрак и обед, можно ощутить неплохие результаты. Что тогда говорить о низкой калорийности и правильном питании? Конечно, килограммы будут уходить на глазах.

Особенности диеты

Смысл диеты в том, чтобы наладить стиль питания. Полнота наиболее часто возникает даже не от употребления больших порций блюд, а от неправильного режима питания и от несоблюдения правил. Человек может не позавтракать, потому что опаздывает на работу, пообедать на ходу фаст-фудом и так далее. Естественно с таким раскладом придя домой, человек чувствует сильный голод и набрасывается на еду и далеко не всегда полезную. Если это происходит систематически, то жир начнёт словно прилипать к разным частям тела. Стоит отметить, что с таким режимом полнота – это не единственная проблема, все может быть куда более серьезно.

Набрасывание на еду

В Америке провели исследование и утверждают, что главное не то, какую пищу человек употребляет, а главное когда. Подопытными были в этом деле грызуны, причём одних кормили только днём, а других исключительно в ночное время, при этом количество пищи и продукты были одинаковы. Так вот, те, которые ели ночью, прибавили в весе намного больше, нежели питающиеся в дневное время суток.

Теперь специалисты проводят исследования и на людях, и определяют, что те, кто ест по вечерам или по ночам страдают от ожирения и у них неправильно функционируют органы. Вечером и ночью все человеческие органы перестают активно работать, а кишка (двенадцатиперстная) почти не функционирует, поэтому сок, который выделяет желудок и еда, которую не переварил желудок, не имеет возможности проходить в нужное русло. Желчь в ночное время не может проходить в кишечник, а застаивается в желчном пузыре.

Также перекусы по вечерам грозят не эстетичным внешним видом: прыщи, высыпания, изменение цвета кожи и бессонницей. Помимо этого, в вечернее время мозг отдыхает и плохо контролирует чувство насыщения, по этой причине можно легко переесть. Порция, которую человек съедает днём, в вечернее время ему покажется мало.




Важные правила

Одно из главных правил – это время последнего приёма пищи. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если сон начинается в 22 часа, то последний приём пищи должен происходить в 17 часов. А если отправление ко сну происходит в 23-24 часа, то разрешается последний раз потрапезничать в 19 часов. Главное, чтобы между последним приёмом пищи и сном прошло около пяти часов.

Завтрак и обед может состоять из того, что душа пожелает, но всё же для большей эффективности диеты, следует ограничить:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • копчёности;
  • острые блюда;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Полностью исключать любимые продукты не нужно, просто если хочется пирожного или кусочек торта, то съесть его лучше утром, поскольку в утреннее время не хочется много кушать, как вечером. Если всё же захотелось запретное вечером, то можно полакомиться, главное не переусердствовать.

Наиболее калорийную пищу следует употреблять до обеда, поскольку целого дня хватит, чтобы их израсходовать, но если скушать калорийные блюда перед сном, то жир осядет на теле и уже никуда не уйдет.

Отдавать предпочтение следует кашам, фруктам, овощам и сезонным ягодам, также важна и кисломолочная продукция. Хорошо будет, если употреблять сырые фрукты и овощи либо подвергнутые минимальной термической обработкой.

Сколько можно сбросить на диете минус ужин?

У каждого эти цифры личные, например, если человек весит 80-90 килограмм и больше, то за 7 дней ему удастся попрощаться с четырьмя килограммами, а если 60-70, то вес будет уходить не так стремительно – 2-3 килограмма за неделю.

Как же диета влияет на организм?

Для начала диета ужин минус носит оздоровительный характер, но привыкнуть к такому образу будет нелегко. Как только организм радикально перестроиться, появятся видимые положительные моменты:

  • уйдёт тяжесть в желудке, которая зачастую возникает после употребления пищи в больших количествах;
  • налаживается ночной сон, поскольку организм не будет тратить силы на переваривание пищи;
  • синтезируются гормоны молодости;
  • отказавшись от ужина и употребляя пищу маленькими порциями, налаживается обмен веществ, появляется энергия и дополнительные силы.

Как питаться, находясь на диете?

Питаться следует дробными порциями, но пять раз в день. Неправильно полагать, что если нет ужина, то нужно съесть две порции в обед, таким образом, килограммы не уйдут, а наоборот прибавятся.

Во время диеты организм очищается от вредных примесей, поэтому его необходимо обеспечивать жидкостью, особенно это касается чистой воды.

Приблизительное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: тушёная картошка, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом и один фрукт (желательно грейпфрут).

Обед: творог с изюмом, пара кусочков хлеба,  горсть орехов и чашка чая, желательно без сахара.

Ланч: 250 мл йогурта без добавок.

Вторник

Завтрак: салат из листьев салата и зелени, сбрызнутый лимонным соком и оливковым либо растительным маслом и куриное мясо, запечённое под овощами. Один фрукт.

Обед: сэндвич из варёного мяса, помидоров и твёрдого сыра.

Ланч: натуральный зелёный чай с мёдом.

Похудение

Среда

Завтрак: отварные макароны под томатным соусом, овощной салат и любой фрукт.

Обед: творожная масса с фруктами.

Ланч: стакан кефира.

Четверг

Завтрак: омлет, приготовленный на пару, куда входят два яйца, зелень и помидор, два кусочка хлеба смазанные джемом и один фрукт.

Обед: рыба, запечённая в духовке и салат из редиса и капусты.

Ланч: чашка чая с ложечкой мёда.

Пятница

Завтрак: куриное мясо, приготовленное на гриле, пара ломтиков хлеба и несколько кусочков ананаса.

Обед: два куска ветчины, ломтик хлеба с сыром или творогом.

Ланч: 250 молока 1,5% жирности.

Суббота

Завтрак: рыба, запечённая под овощами и одно яблоко.

Обед: гречневая каша с помидором и горсть орехов.

Ланч: чашка чая с вареньем.

Воскресенье

Завтрак: порция пирога со шпинатом и груша.

Обед: мюсли с йогуртом без добавок.

Ланч: 250 мл кефира.

Какого эффекта следует ожидать?

На четвертые сутки диеты «Ужин минус» живот как-бы подсохнет, а затем он вовсе станет плоским. Что касается бёдер, так это проблемный участок и уменьшатся он будет только через месяц. Для достижения лучшего результата, следует включать ежедневные физические нагрузки и выполнять упражнения, которые способствуют похудению именно в бёдрах и ягодицах.

Поговорим о плюсах и минусах

Диета «Минус ужин» имеет как положительные стороны, так и отрицательные, поговорим о достоинствах:

  • отказываться от привычной и любимой еды не нужно, составляя меню можно готовить любые блюда, но всё же рекомендуется воздержаться от вредной пищи;
  • диета не настаивает подсчитывать калории и измерять каждую порцию;
  • при правильно откорректированном меню организм будет получать всё, что ему необходимо для правильного функционирования.
  • не нужно напрягаться и готовить специальную диетическую еду отдельно от семьи;
  • нет необходимости отказываться от походов в ресторан, кафе и так далее, поскольку питаться можно тем, чем и питаются не худеющие люди;
  • из-за того, что вес уходит медленно, по окончании диеты вес не вернётся назад;
  • такой вид диеты советуют диетологи и врачи;
  • организм не испытывает стресс, по этой причине не только постепенно уходят лишние килограммы, а ещё и тело подтягивается, а на быстрых диетах это невозможно.

Теперь недостатки:

  1. Данный вид диеты может не подойти тем людям, которые хотят похудеть быстро. Чтобы добиться хорошего результата, следует набраться терпения и следовать всем правилам. Нужно быть готовым к тому, что вес некоторое время может стоять на месте. Это происходит потому, что вначале килограммы уходят, а затем организму требуется время для восстановления. Если вес стоит на месте, на протяжении 10-14 дней, то стоит пересмотреть рацион и убрать калорийные продукты.
  2. Тяжело придётся людям, работающим на ночных сменах и тем, кто привык плотно ужинать. Если мучает сильный голод, то можно поначалу выпить стакан кефира, чашку чая или съесть немного творога, но вскоре необходимо отказаться и от таких перекусов.
  3. Застолья, вечеринки всегда происходят вечером, стол будет соблазнять. Один раз в неделю или две недели можно позволить себе вечерком скушать чего-то лёгкого, но если это будет происходить систематически, то смысла от диеты не будет.

Советы и рекомендации по поводу диеты

Можно также отметить некоторые советы и дополнительные правила диеты:

  • Полностью отказываться от каких-либо продуктов не нужно, если организм чего-то требует лучше дать ему это, но если эта еда не полезна, то в минимальных порциях.
  • Каждому человеку необходимо поставить перед собой цель, для чего он хочет похудеть, тогда удержаться будет легче. Но не нужно ставить недопустимые цели, например, сбросить 15 килограмм за неделю, это нереально.
  • Фрукты и овощи – это конечно очень полезно, но не нужно забывать и о полезных для организма жирах. Ничего страшного не случиться, если в кашу добавить сливочное мало или съесть кусочек сала. Если не переусердствовать и правильно разделить калории, это будет только на пользу, и килограммы будут покидать тело.
  • Активные прогулки, бег, спорт лучше оставить на утреннее время, поскольку после таких занятий пробуждается аппетит. На вечер лучше оставить чтение, просмотр телевизора или отдаленное общение с людьми через интернет.

Активные прогулки

Кому стоит отказаться от диеты?

К счастью диета не имеет противопоказаний, потому как глобальных изменений в питании нет, так же как и отсутствует постоянное голодание. Но все же детям, пожилым людям, а также кормящим мамам следует перед диетой проконсультироваться со своим доктором.

Диета ужин минус позволяет постепенно сбрасывать килограммы, а главная её цель – это оздоровление и налаживание правильного питания. А если питание будет сбалансированное и без вредных продуктов – то и килограммы будут исчезать.

загрузка...
Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *