Как убрать жир с живота?

Фигура – важная составляющая внешнего вида, по которой человека оценивают при первой встрече. Чтобы произвести приятное впечатление, хочется выглядеть стройным, спортивным, с подтянутым прессом. Как убрать жир с живота – вопрос для многих животрепещущий. В статье предлагаются способы решения вопроса.

Питание

Борьбу с жиром на животе начинают с организации питания. Еда должна быть натуральной. Предпочтительно употреблять в пищу:

• каши из круп;
• овощи, в том числе замороженные;
• фрукты;
• мясо и рыбу не обработанные кулинарным способом, без химических добавок.

Нельзя употреблять:

• Майонез и кетчуп, лучше научиться готовить дома полезные и вкусные соусы.
• Торты, пирожные, шоколад, печенье, вафли; газированную воду (даже light). Вместо них употреблять фрукты в первой половине дня.
• Спиртные напитки.
• Фаст-фуд (чипсы, попкорн, еду из ресторанов быстрого питания), колбасу, сосиски.
• Жирные молочные продукты.
• Нежирную молочку из разряда йогуртов и творожков. Это не диетический продукт, там много сахара и добавок.
• Крупы, хлопья, лапшу быстрого приготовления (в них отсутствуют витамины и полезные вещества).
• Хлеб и булочки. Заменить их кашами из цельного зерна и хлебцами.

Эффективно убрать жир с живота помогает употребление кефира после шести часов вечера жирностью от 2,5% и менее. Воздействие достигается с помощью двух составляющих:

• нормализуется микрофлора кишечника, налаживается пищеварение;
• выводится из организма лишняя жидкость.

Уменьшайте порции. Питайтесь чаще, 4-5 раз в день по 250-300 грамм на один прием пищи достаточно, чтобы не быть голодным.

Укрепление мышц живота (упражнения)

Эффективны танцы, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика. Благодаря этим нагрузкам сгорает подкожный и висцеральный жир. Занятиям уделяют не менее 40-60 минут, хватит трех раз в неделю.

Если причиной выступающего живота являются слабые мышцы брюшного пресса (у женщин после родов или быстрого похудения без физической нагрузки) выполняют упражнения для его укрепления. Ниже приведены эффективные упражнения для их выполнения в домашних условиях. Приветствуется использование инвентаря (мячей, утяжелителей).

Выполняют 3 подхода по 15-20 повторов, последний максимально до «не могу». После каждого повтора расслабить тренируемые мышцы около 30 секунд. Перед занятиями сделать небольшую разминку, по завершении комплекса – общую растяжку.

1. Для верхнего пресса.

• Исходное положение: лежа, на спине, ладони на затылке, локти в стороны. Ноги согнуть, ступни на полу. Поднимать корпус из положения лежа, максимально отрывать от пола лопатки. Подбородок тянуть вверх, а не вперед. Локти вверх не поднимать. Стараться не напрягать шею, подниматься за счет мышц верхней части живота. Это упражнение можно выполнять на фитболе. В исходном положении корпус лежит на мяче, ступни на полу. Дополнительная нагрузка создается за счет балансировки и удержания тела на снаряде.
• Лечь на спину, положение ног зависит от степени тренированности занимающегося. Можно их согнуть, поставив ступни на пол. Или поднять так, чтобы угол между бедром и корпусом составлял 90 градусов. Поднятые ноги можно оставить прямыми или согнуть. Руки положить на затылок. Поднимать верхнюю часть корпуса, сгибать колено и одновременно тянуться к нему противоположным локтем поочередно. Подбородок верх, шею не напрягать. Работают мышцы верхнего пресса.

2. Для нижней части живота.

• Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднимать из исходного положения до угла с 90 градусов с телом, затем аккуратно опускать обратно, ноги не бросать (при опускании должно чувствоваться напряжение в области нижнего пресса). Чтобы не напрягалась поясница, можно положить под нее ладони. Если тяжело поднимать сразу две ноги, можно поднимать одну на каждый счет. Это не менее эффективно.
• «Ножницы». Не новое, но эффективное упражнение для укрепления мышц пресса.

3. Комплекс для верха и низа живота.

• Исходное положение: лежа на спине, руки прямые за головой, ноги выпрямлены на полу. На каждый счет поднимать ногу и тянуться к ней поднятием корпуса, коснуться ноги двумя руками (постараться дотянуться до стопы).
• Лежа, на спине, ладони на затылке, локти в стороны, икры ног положить на опору (диван, табурет, фитбол). Поочередно (по 15-20 раз) поднимать: верхнюю часть корпуса, затем подтягивать к груди ноги из исходного положения; затем из исходного положения тянуться поочередно на каждый счет рукой за противоположное колено (проработка косых мышц), потом отдых и следующий подход. Эффективное упражнение, при регулярном применении можно подтянуть живот за месяц.

4. Эффективно и удобно периодически втягивать, напрягать мышцы живота, удерживать их в таком состоянии не менее минуты.

Убрать жир с живота: шесть альтернативных способов

Помимо спорта и правильного питания существуют различные способы убрать жир с живота.

1. Соблюдение монодиет (кефирной, гречневой). Их нельзя применять постоянно, но для периодического применения вполне годится.
2. Переход на вегетарианское или раздельное питание. Уже за неделю можно достичь эффекта уменьшения объема талии.
3. Голодание. Некоторые применяют такие экстремальные методы. Важно знать: чтобы от голодания была польза, входить в него и выходить из этого состояния нужно постепенно.
4. Методика снижения веса Галины Гроссман, основанная на определенной комбинации разрешенных диетой продуктов питания. Основу рациона составляет белковая пища (нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты), большое количество овощей (кроме картофеля), молочные продукты, немного хлеба.
5. Липосакция – хирургическое вмешательство по откачке лишнего жира из тела с помощью специальных аппаратов.
6. Абдоминопластика. Хирургическая коррекция, применяется, когда невозможно вернуть мышцам живота былую форму.

Последние два способа должны применяться только после использования всех предыдущих. Если соблюдать питание и выполнять упражнения, хирургическое вмешательство не нужно.

Советы по обретению формы для мужчин

1. Следуйте принципам правильного питания. Употребляйте в пищу каши из цельного зерна, натуральное мясо, фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

2. Найдите спортивные занятия по душе и строго соблюдайте тренировочный режим.

3. Перестаньте пить пиво. В нем много углеводов, которые постепенно откладываются в жир, и женских гормонов. Это бомба для организма мужчины. Для начала попробуйте употреблять хмельной напиток не каждую неделю, сократите этот процесс до одного раза в месяц. Наилучший вариант – не пить совсем. Улучшение состояния организма и фигуры замечают быстро.

4. Вечерние прогулки вместо пива и вечерних перекусов перед телевизором. После шести кроме кефира лучше ничего не есть. Но если занимаетесь силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) – можно и нужно обезжиренный творог, белковый омлет с овощами или протеиновый коктейль.

Советы для женщин

Предыдущие советы (режим питания, тренировок, прогулки) – применимы и для женщин. Плюсом можно советовать обследование на гормоны. Зачастую причина лишнего жира на животе у дам именно в гормональном дисбалансе. Из упражнений дополнительно можно взять на вооружение движения животом из восточного танца. Основаны эти движения на втягивании и расслаблении абдоминальных мышц. Можно посетить несколько уроков или посмотреть видео:

В комплексе с соблюдением режима питания «танец животом» дает потрясающий результат. Также рекомендуем прочесть статью: Как убрать жир с бедер.

На этом у нас всё. Удачи! Если есть вопросы – задавайте их в комментариях или на нашем форуме.