Диета «Лесенка» является популярной системой питания, рассчитанной на снижение веса. Методика позволяет без особых стараний избавиться от лишних килограмм, не причиняя особого вреда организму и не вводя его в стрессовое состояние. Так, меньше, чем за неделю можно не только скинуть достаточно килограмм, но и существенно преобразиться.
Значение методики и её основные принципы
Название диеты уже говорит само за себя. На нижней ступени находится человек, который страдает проблемами, связанными с лишним весом, но уже на верхней ступеньке – это победитель, справившийся с жировыми отложениями. Худеющему придётся пройти по ступеням стройности. Методика рассчитана на 5 дней, соответственно, имеет 5 ступеней. За весь диетический срок можно распрощаться с 3-8 килограммами.
Очищающая ступень
В первый день очень важно очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые могут стать причиной проблем со здоровьем. Именно потому следует потреблять яблоки, которые в большом количестве содержат яблочный пектин, отлично справляющийся с поставленными задачами. Также не менее важно на этой ступени потреблять активированный уголь, который является натуральным сорбентом.
Сочетание угля и пектина способствует ускорению обменных процессов, протекающих в организме, а также разжижению, и, как следствие, сжиганию жировых клеток. Активированный уголь – это эффективное средство, помогающее в борьбе с процессами гниения и брожения, которые происходят в желудочно-кишечном тракте. Этот продукт помогает связать и вывести из организма ядовитые вещества. Таким образом, всего за день можно избавить организм от вредностей, скопившихся в нём, тем самым подготовиться к активному похудению.
Восстановительная ступень
Второй день методики основывается на восстановлении желудочно-кишечной флоры. Сделать это можно путём увеличения количества бифидобактерий. В данной ситуации следует включить в рацион кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Потому строить рацион рекомендуется на основе творога и кефира – эти продукты окажут благотворное воздействие на эту сферу. Очень важно чётко подниматься по каждой ступени, не пропуская ни одну из них.
Микроорганизмы в несколько раз станут полезнее, за счёт чего будут намного лучше усваиваться организмом. Потому этот день считается ещё и лечебным. Как и на первой ступени, организм будет прощаться с жировым балластом. Многие люди, которые попробовали такую систему похудения, подтверждают, что именно со второго дня начинается активное снижение веса. Некоторым удалось за этот период избавиться от 1,5-2 лишних килограммов, а это немало.
Энергетическая ступень
Для восполнения энергетических запасов организм особенно нуждается в третьем дне, предназначенном для возвращения потерянной энергии. За два прошедших дня организмом были израсходованы практически все запасы гликогена, без которого крайне сложно прощаться с лишним весом. Именно потому придётся воспользоваться хитрым методом, а точнее обманом для организма, наполняя его калорийными продуктами, которые помогут решить сложившуюся проблему. Так удастся в очередной раз активизировать процесс похудения.
В этот день строить своё питание рекомендуется на основе полезных сахаров, в том числе мёда и сухофруктов. Эта ступень диеты способствует предотвращению остановки веса, с чем очень часто можно столкнуться на любой системе снижения веса. Потому на третий день следует насытить организм глюкозой, поскольку именно она, в отличие от простых сахаров и сладостей, помогает снабдить человека энергией, и при этом, не прибавить в весе. Если питаться полезными продуктами с содержанием глюкозы, можно продолжать дальше избавляться от лишних килограмм.
Строительная ступень
Этот день по принципу действия очень схож с предыдущей ступенькой. На этом этапе необходимо поддержать организм на стадии избавления от лишних килограмм, тем самым предотвратить торможение процесса. В этот период организм находится в небольшом шоковом состоянии, что, прежде всего, сказывается на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Не исключено и замедление некоторых важных для жизнедеятельности функций. Потому для решения этой проблемы и возвращения организма в норму, следует придерживаться рекомендаций, расписанных для 4 дня методики.
На этом этапе следует в течение дня питаться белком, который в большом количестве содержится в мясе птиц. К примеру, следует строить рацион на основе потребления курятины и индейки, поскольку так можно снабдить организм нужным количеством белка, необходимым не только для строительных работ в теле, но и для правильного функционирования в будущем.
Жиросжигающая ступень
Это крайний день методики, который является завершающим этапом в схеме похудения. В этот период происходит активное сжигание немалого количества жировой прослойки. Происходит это в основном благодаря тому, что в организме создаеёся отрицательный энергобаланс. Потому рекомендуется строить своё питание на потреблении фруктов, овощей и овсяной каши, поскольку они содержат большое количество клетчатки, долго переваривающейся организмом. За счёт этого тратится много калорий, соответственно, расходуются лишние калории.
Этот день принесёт пользу и здоровью худеющего, поскольку при поступлении в организм, клетчатка способствует нейтрализации негативного воздействия, которое могут спровоцировать белковые продукты при распаде. Потому организм будет эффективно очищен от токсинов, шлаков и прочих вредностей.
Для того чтобы избежать возвращения потерянных килограмм и сохранить новый вес следует правильно выходить из диеты. Очень важно следить за весом порции, не переедать и аккуратно вводить в рацион новые продукты – не более 1-2 в день. Обязательно следует ограничить себя в потреблении жирных, сладких и прочих высококалорийных продуктах.
Плюсы и минусы соблюдения правил
Преимуществом методики является ежедневное изменение меню, потому однообразное питание уж точно не грозит, а значит и не наскучит. В диетической системе питания предусмотрены продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, которые нужны для нормальной работы организма. Также диета включает продукты, богатые клетчаткой, за счёт чего можно не только поддержать перистальтику кишечника, но и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, что зачастую происходит при соблюдении других методик.
Ещё одним достоинством диеты является то, что допустимо подстроить её под свой график, ведь не предусмотрено чётких рекомендаций относительно количества трапез. Разумеется, это не говорит о том, что нужно скушать все продукты за 1 приём пищи, поскольку это может негативно сказаться на здоровье и стать причиной растягивания желудка. Разработчики рекомендуют пользоваться некоторыми хитростями, благодаря чему не придётся расстраиваться из-за торможения веса. Вес уходит практически ежедневно, радуя приятными отвесами.
Что касается недостатков методики, то из-за смены рациона не исключены проблемы с желудком. Некоторым людям слишком голодно сидеть на такой диете, особенно это касается первой ступени. В случае неправильного выхода из диеты потерянные килограммы могут быстро вернуться. Для того чтобы избежать быстрого набора веса после окончания диетического питания следует соблюдать несколько правил:
- регулярно заниматься спортом (также можно пойти на танцевальную аэробику, пилатес, степ-аэробику и т.п.);
- снизить калорийность рациона;
- ограничить потребление соли.
Что касается повторного проведения методики «Лесенка», то повторить её можно через две недели, а лучше через месяц, чтобы организм успел полностью восстановиться.
Меню по системе Лесенка
Разработчики настоятельно рекомендуют придерживаться питания, приведённого в меню. Продолжительность диеты составляет 5 дней, которые следует пройти, соблюдая все правила.
Существует несколько полезных рекомендаций, относительно методики питания:
- Кроме указанного количества воды в рационе разрешается пить её столько, сколько необходимо организму.
- Если из-за чего-то не получилось закончить диету, был срыв или пришлось нарушить режим питания, поскольку было важное мероприятие, то следует просто начать диету с первого дня. Разумеется, что если срыв был на последнем дне, то заново проходить диету не нужно, поскольку это грозит сильным стрессом для организма. Лучше всего провести пару разгрузочных дней.
- Рекомендуется во время соблюдения диеты дополнительно принимать минерально-витаминные комплексы.
- Если кажется, что на день распланировано большое количество пищи, то не обязательно её полностью съедать. Следует потреблять то количество, которое позволяет насытиться и не чувствовать голода.
| Ступень диеты | Рекомендации |
| Очищающая | На этот день понадобится 1-1,5 килограмма любым яблок; 1,5-2 литра чистой воды без газа; 6-10 таблеток активированного угля. Следует чередовать каждый час яблоко и уголь, обязательно запивая его обильным количеством жидкости. Если ощущается чувство насыщения, то не обязательно полностью съедать все яблоки, только в случае сильного голода. Если активированный уголь становится причиной запоров, следует заменить его белым аналогом или порошковыми отрубями. |
| Восстановительная | В этот день следует питаться 400-600 граммами творога; 1,5 литрами воды; 1-1,5 литрами натурального йогурта или нежирного кефира/ряженки. Разрешено улучшать вкус творога ванилью или мятой в небольшом количестве. Следует распределить рацион на равные части и питаться дробно в течение дня. На этой стадии разрешено выпить чёрный кофе или зелёный чай. |
| Энергетическая | Рацион построен на основе 300-400 г изюма; 2 литрах компота из сухофруктов; 40 г натурального мёда. При желании или в случае непереносимости изюма разрешено заменить его курагой, сушкой, черносливом. Для снижения аппетита следует в этот день пить травяные чаи или каркаде. |
| Строительная | Эта ступень предусматривает потребление 600 г отварного филе курицы или индейки; 1 литра чистой воды. Мясо разрешено также тушить или запекать, заправляя соком лимона, зеленью или соединяя с овощами. |
| Жиросжигающая | В течение дня следует питаться овсянкой – 300-350 грамм; 1 килограммом овощей, не содержащих крахмала. Также в рацион разрешено ввести 2 яблока и 1-2 грейпфрута. Овощи лучше потреблять в сыром виде, но допустимо и приготовление на пару. |
Когда не рекомендуется соблюдать диету?
«Лесенка» – методика, которая категорически запрещена людям, страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом (язвой, гастритом), заболеваниями почек или печени и прочими серьёзными проблемами. Под запретом диета для детей, подростков, пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей.
Методика для снижения веса на самом деле позволяет добиться неплохих результатов: преобразить фигуру, потерять лишние килограммы, стать немного стройнее. Очень важно соблюдать правила и заниматься спортом, чтобы тело было подтянутым и привлекательным.
Прокомментировать